运动改造大脑读书笔记

这是一位哈佛大学教授写的书籍，中心思想是关于运动的重要性，运动可以给大脑提供BDNF的重要物质，促进大脑的效率提高，改善焦虑症，抑郁症，缓解压力。

第一章 运动对学习的促进作用。在美国芝加哥某学校通过零点体育的项目，每天在上课前，进行半小时的体育运动，结果学生们的文化课成绩在全美名列前茅。以此说明锻炼身体的同时也锻炼了大脑。在运动的选择上兼顾技巧训练和有氧训练。技巧训练比如瑜伽动作，有氧训练比如跑步。

第二章 运动缓解压力。适当的压力会让人关注，但过量的压力会侵害大脑。作者通过案例说明，每天跳绳对压力的缓解作用。让人的心率达到人体最大心率的90%,持续运动30分钟，方可达到改善的效果。

第三章 运动功效之解决焦虑的根源。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。

第四章 运功功效之挣脱抑郁的枷锁。运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。

第五章 运动功效之克服成瘾

第六章 运动功效之调整激素作用

第七章 运功功效之延缓衰老