04 考试脑科学 | 会睡觉的人记忆力更好

大家晚上睡觉做梦吗？做的梦早上醒来还记得吗？

我就是一个经常做梦的人，有的梦天马行空，有的梦荒诞无奇，大部分情况下我早上还能清晰的记住梦境。这些虚无缥缈的梦，都来自哪里呢？

《考试脑科学》中说，梦中出现的所有场景都来自于海马体和大脑皮质中的信息。我们之所以会产生梦，是因为海马体在不断的将信息进行调整和整合，审查和判断这些信息是否必要，必要的信息就保存。

就好像我们玩拼图，把一块拼图和另一块拼图尝试拼凑在一起，拼得不对就形成了一副乱七八糟，错综复杂的画面。经过一步步试错，最终才能形成一副完整的画面，也就是形成了我们最终的记忆。

所以，晚上睡觉时间是海马体高效率的工作时间，也是我们记忆形成和巩固的时间。

01 睡眠也是学习的一部分

大家是否有过这些奇妙的经历：学过的东西在一段时间之后，理解得更深刻了；之前怎么都想不明白的知识，突然在某一瞬间恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子怎么都弹不好，第二天居然能流畅的弹起来了，等等。

这些现象叫做“记忆恢复”。我们白天学过的东西之所以不能全部有效的运用起来，是因为海马体还来不及将所学的信息进行分类整理。而晚上睡觉，海马体开始工作，它使我们的记忆得到加强和巩固。这就是为什么我们在睡后会出现灵光一现的原因了。

如果我们白天学习了新知识，那么晚上一定要睡好觉，让海马体帮你把信息分类存档，方便你下一次调用。但是如果你熬夜，不给海马体整理和选择信息的机会，那么它就会把你脑海中所输入进来的信息全部抛弃掉，你也就什么都记不住。

因此，想要知识记得牢固，必须注重睡眠，睡眠也是学习的一部分。

02 保障睡眠就是保障记忆

睡眠对记忆发挥加强巩固作用的重点并不在于“睡着”，而是在于停止向大脑输入信息，给海马体整理信息的时间。

保持足够的睡眠时间：

保持足够的睡眠时间非常重要，我们睡觉的过程是由浅睡眠和深睡眠周期性反复交替进行的。睡眠充足我们就会在浅睡眠结束的时候自然醒过来，如果我们在深睡眠时被闹钟强行叫醒，精神不好，还会有起床气，同时一天的意识状态也不会太好。

保持好睡眠的质量：

有时候我们失眠睡不着，最好的办法就是闭目养神或者放空自己，核心准则就是不输入信息给大脑增加负担。所以不建议晚上睡不着看会书、听听音乐。晚上睡不着，也不要太焦虑，抱着一种“睡不着也没关系”的心态，反而轻松的睡着了。

保持良好的作息规律：

其次千万不要熬夜，如果突然昼夜颠覆的话，就会打乱生物钟，出现时差综合征，海马体的细胞会一点点的死亡，导致记忆力下降。因此，周末不要睡懒觉，不要睡回笼觉，以免给大脑制造时差，虐待我们的大脑。

保护记忆力最好的方法是准时睡觉、准时起床。

03 睡前是记忆的黄金期

晚上记忆比早上记忆效果要好。

前面分享过我们刚记住的信息会在4小时内忘记一大半，所以在睡前还没忘记知识的时候立马去睡觉，海马体就会把你吸收的信息快速的进行处理，尽可能的保存。

晚上记忆最佳的是睡前2小时。

晚上记忆意味着“睡觉前学习”，睡前的一到两个小时是记忆的黄金时期，但是需要保持和平时一样的作息时间，不能熬夜。所以宝妈们给孩子讲绘本的时候在睡前进行是非常明智的选择。

睡前适合学习记忆类的知识。

睡前比较适合记忆类知识的学习，比如英语单词背诵，比如教师资格证等知识考点的背诵等。上午是一个人一天中最清醒的时间，可以用来学习对逻辑思维能力要求比较高的知识，中午可以适当的午休来提高我们的记忆力。

会睡觉的人更聪明，记得少熬夜，多睡觉。