减重6.6斤，我只用了28天

缘起

生下二宝芊芊之后，我的体重一直在51kg~53kg徘徊，按照《中国居民膳食指南2016》判断健康体重的体质指数（BMI）=体重/身高的平方计算，我的BMI在21.5~22.34之间，属于健康体重的范围。但是由于产后基本没做运动，整个人看起来肉肉的，特别是背部、手臂，让本来海拔就不高的我显得特别粗壮，穿衣服也不好看，有时候自己都嫌弃自己，整个人也没自信，我老公一句开玩笑的话：“不认识你的人从后面看还以为你是男士”更是戳中了我的心。

于是，我下定决心一定要减肥，第一阶段的目标是恢复到产前的体重，第二阶段的目标就是塑身啦，谁说海拔不高就不能有魔鬼身材呢？哈哈！

28天减重前后

寻觅健康的减肥方式

下定了决心，确定了目标，接下来就是寻觅健康的减肥方式啦。会这样说的原因是因为看过身边的一些朋友痛苦甚至是得不偿失的减肥的方式。

我朋友，前几个月前在减肥，方式是拔罐法，据说是通过拔罐、穴位按摩等方式被动加速体内循环，提升基础代谢水平。听起来也蛮有道理的， 但是过程太难受了。最初的几天会严格控制饮食，早餐只能吃鸡蛋，中餐只能吃鸡腿，晚餐只能吃黄瓜，而且要吃饱，记得我那位朋友说，她吃得最多的一次吃了八个大鸡腿，晚餐一大钵黄瓜常常吃得想吐。不到几天的时间她就降重5斤，但是那几天看到她整个人特别没精神，说话都提不起劲，还说常常半夜饿得睡不着觉。

很佩服的是即使这样她也坚持了两个多月，但是在过年那段时间实在没能经受住美食的诱惑，又开始敞开吃，结果好不容易减下来的十多斤又长回去了。

我高中同学，去年因为体重飙升，也是下定了决心要减肥。方式是节食+健身房高强度的健身。据她说，饮食上早餐、中餐跟平时一样没有控制，但是晚餐就只能吃水煮白菜。她在健身房运动了20多天，加上严格晚餐的控制，半年下来成功减重30多斤，而同时也因此引发了内分泌失调，患上了甲亢。现在，在医生的指导下她开始吃治疗甲亢的药物，因为大多都是激素药，她现在的体重又开始噌噌地往上涨，医生告诉她说：“你之前减肥瘦了多少斤，现在就要长回去多少斤。”

有了以上的教训，我再怎么也不能拿自己的健康去淌那摊浑水，所以寻觅一套健康，无痛苦，不节食，不容易反弹的减肥方式就显得尤为重要了！

4月8号那天，在翻阅公众号的过程中无意中看到TED社群的一篇推送：《TED瘦身燃脂营第二季---华丽开启》，因为之前有听过群主正新（专业的国际体重管理教练）在群里分享过几节关于减肥原理与误区、减肥期间如何吃、如何运动的分享，而真正触动我的就是那句“均衡饮食结构，无需挨饿节食”，谁让我是个“一顿不吃饿得慌”的人呢？而且我觉得调整饮食结构加上运动的方式相对于其他方法来说是比较健康的，于是，决定加入28天瘦身燃脂营试试。

正式开始减肥

4月11日，正式开始减肥。

1、身体各项指标

早起空腹体重51kg，体脂率33.2%，基础代谢1122千卡，肌肉率63.2%，检测报告上显示属于隐性胖，体脂率过高，肌肉率不足，基础代谢不达标。

减重28天各项指标前后对比

2、饮食

每日三餐必须有蔬果、肉类以及主食。以下是我在群里饮食的打卡：

减重期间部分一日三餐

而且上午十点、下午三点前还有间餐。有时候上顿还没饿又要开始吃下顿了。

3、运动

在最初制定个人减重方案时，我的减重教练正新首先问我，一天中什么时候能拿出大块的时间进行适量的运动？因为白天要上班，所以我选择了下午7:30~8:30这个时间段；又鉴于我的体质指数（BMI）属于健康体重范围，减重的目的主要是减少腹部赘肉和背部、手臂上的肉，因此我的运动的方案主要是郑多燕的那套小红帽减肥操，加上15分钟的初级普拉提。

小红帽全身燃脂，初级普拉提紧致腹部赘肉。

四月普拉提打卡 五月普拉提打卡

以上是我在FitTime里做初级普拉提的打卡，事实上可以看到我并没有做到每天坚持运动。反思下如果这28天内，自己能每天运动可能减重的效果会更好。

4、睡眠

正新为我设计的减重方案中还特别强调了睡眠，因为减重期间保证充足的睡眠也非常重要，她要求我们每天不能超过23:00睡觉。

回忆了下，28天中我只有4天没能做到。

5、饮水

每日饮水量不得低于2000ml，因为我们身体的代谢离不开水，其次保证充足的饮水也有利于排毒。

减重28天的感受

一、饮食

特别庆幸能遇到正新，让我们对减肥中的饮食有一个正确的认知，让我们吃得饱、吃得好，远离了节食的痛苦！

二、运动

其实在没有加入瘦身燃脂营之前我就一直想通过运动来减肥，但是总是想的和做的不一致，找各种理由，比如没时间，下午下班回家要做饭，要带小宝芊芊，还要给大宝检查作业；比如没人陪。以前没怀小宝的时候我是每天去健身房跳拉丁，现在一个人在家总担心自己坚持不了。

这次入营之后，因为之前给自己定下了目标，加上燃脂塑身营各位伙伴的互相鼓励，为我坚持运动增添了不少的动力。现在，我晚上运动的时候，大宝希姐就在旁边压腿，练中国舞，我家小宝芊芊也跟我屁股一扭一扭的，运动三人组，哈哈！

而且我发现自己减肥瘦的最快的就是背部，手臂，我觉得得益于跳小红帽，而且现在坐着，走路背部不像以前那样驮着，而是会不自然的就挺得笔直，让本身就不高的我显得更高更精神啦！

三、精神状态

每天晚上十一点前睡觉，再加上运动，不但没让我感觉到疲惫，反而是精力满满、活力满满。也更乐观，更自信了！

非常感恩自己有一双慧眼，跟着美美哒正新教练，跟着TED瘦身燃脂营圆满完成28天减肥计划。让我对减肥建立了正确的认知，知道了正确的方法。记得去年我常常在说，回忆自己一年下来似乎也没做什么，而现在，每月有了目标，有了计划，就不至于在无聊的刷朋友圈，刷抖音，刷微博中“做一天和尚撞一天钟”了！

我的第二阶段的28天减肥计划已经做好啦！这个阶段我的目标是燃脂塑身，让全身变得更紧致，为第三阶段打造马甲线打好基础！

芊妈有话说

我是芊芊妈，来自湖北恩施，如果你也想要健康减肥，欢迎与我交流！愿我们在这条燃脂塑身，成为最好的自己的路上互相鼓励，互相陪伴，在即将到来的夏天重新穿上自己衣柜中那件心仪已久的裙子，这一定是个好主意！