如何摆脱焦虑成为一个自律型人？你可以试试这7件小事
想要生活地毫不费力？你得认真地不遗余力
一边“焦虑”，一边“拖延”，可能每个人或多或少都经历过这种状态。
刚下决心要写篇文章，一坐在电脑面前却开始刷手机；信誓旦旦要减肥，咬下一口汉堡却安慰自己说“从下顿饭开始再减肥吧”；觉得自己急需充电，于是报名了很多线上课程，却没有一节能够完整听完.......
我自己也经历过这种情况，而且是相当长的一段时间，裸辞之后整整一个月都在“做与不做”之间徘徊，结果浪费了大把时间，还一事无成。
去年8月开始每天做花样早餐，早晨的时间好歹被利用了起来。最近这一个月，对早晨的时间利用又做了一次升级。利用起床后短短的两个小时，却对一天的高效率工作有莫大的帮助。
我把早晨这两个小时称为“晨起训练”，通过完成7件小事，来让大脑迅速清醒，摆脱干扰，迅速进入工作状态。
01 早起
早起这件事可以循序渐进，不要求自己像王健林等大佬一样一下子就四点钟起床，可以按照自己的情况每天早起半个小时，等身体适应后早起就没有那么困难了。
我一开始也是下狠心尝试5点钟起床，然后开始其他步骤。但现实总是骨干的，操作了几天之后发现白天特别容易犯困，精力不集中，所以后来根据身体反应调整到6点钟起床，后续的计划安排时间也完全够用。
所以不一定别人5点起你也跟着5点起，一开始尝试的时候，可以根据自己的身体情况来决定把闹钟设在几点，这样更容易执行。
得先克服从被窝里懒下去的欲望，才能谈其他可能性。
morning！
02 晨起仪式感行为
你早晨醒来的第一件事是什么？
按掉闹铃之后刷刷朋友圈看有没有人给你点赞？
其实一起床就刷手机这个行为特别分散注意力。经过一晚的睡眠，大脑好不容易从白天纷乱的思绪中恢复过来，这个时候可以做一些帮助集中精神、快速摆脱起床气的仪式感行为。
比如冥想，比如铺床。
我习惯早上起来之后把床铺先整理一遍，枕头靠垫摆放整齐，床单被子也要铺得整整齐齐，甚至被套上的褶皱也要抚平。干净整洁的床铺会让人心情变好，而且铺床这种行为可以算作晨起之后的仪式感行为，为接下来要做的事开一个好头。
03 记录灵感
如果你有记录梦境和灵感的习惯，趁着一起床记忆还清晰的时候写下来比较靠谱。
一大早起来，对于晚上的梦境还记忆犹新，或者起床之后会对今天的工作产生新的想法，这个时候可以记录下来。
如果只是在大脑中过一遍，很容易忘记，而且执行起来可能达不到想要的效果，所以“写下来”这个动作，会帮助大脑加强记忆，也会无形中督促自己去完成。
我会在床头柜上放一个笔记本，专门记录自己的梦境或者想法，再拍下来上传到印象笔记，久而久之，就会形成属于自己的素材灵感库。
04 “每天三件事”
在参加古典老师“超级个体”的课程后，我学到了一个对自己非常有用的自我管理小工具，它被称为“也许是世界上最简单的自我管理工具”。
这个工具由5个小部分组成，主题是“每天三件事”，记录格式为
- 第一件事+第二件事+第三件事+今日小确幸+昨日收获
我坚持执行了一段时间，每天早晨记录完想法之后会用印象笔记梳理一下今天要完成的三件事。
超级个体课程小卡片
第一、二、三件事我会先罗列出来，“今日小确幸”部分会先空着，“昨日收获”会用简单几句话描述一下，到晚上睡觉之前再检查一遍，如果完成就在前面打勾，如果没有完成会总结是什么原因影响我拖延，然后填写“今日小确幸”部分。
为什么是3件事，而不是一长串今日计划？
完成一天中3件重要的事，体量不大不小，容易长期坚持。再者，一天制定太多计划，如果完不成那不是跟没制定一样吗？
这样坚持了一段时间之后，发现每天有目标性的工作有多么重要，不但工作完成率相当高，而且会无形中加强巩固执行力。
05 运动
如果时间充裕，建议可以在早晨进行运动。
晨间运动可以迅速帮助肌肉恢复日常活性，让你精神饱满地投入新的一天。
如果平时的运动量不大，可以先从小运动做起，比如3分钟平板支撑、7分钟晨间操等。如果你对自己的身体耐力有信心，也可以尝试平板支撑+跑步这种运动方式。
我朋友圈有一位母亲，每天早晨早起3分钟平板支撑+跑步数公里/力量训练，坚持了将近400天，感觉每天都精力充沛，佩服她的毅力。
我的早起运动习惯是 3分钟平板支撑+ 20分钟舒缓瑜伽，因为晚上还会安排力量训练，所以早上的运动以舒缓拉筋为主。
习惯早起运动之后，感觉整个人都在吸收大自然的天地之灵气，说人话就是整个人的状态会变得越来越阳光，对待事物也会越来越积极。
果然爱运动的人，运气都不会太差。
06 吃一顿丰盛的早餐
我是早餐狂魔，看我的365天花样早餐计划就知道了。
早餐这件事一定会认真对待，一顿营养丰盛的早餐，可以帮助你开一个好头，一上午都精力充沛。
如果怕没有时间准备，可以提前一晚准备好相关食材，为早晨节省时间。
再或者可以尝试做“隔夜”早餐，这里说的隔夜不是指剩饭，而是指需要放置一晚第二天再加工的早餐。比如隔夜版麦片粥、隔夜版面包布丁等等。
一份标准的15分钟快手早餐模式：前一天晚上准备好的牛奶燕麦，第二天早上一起床可先放烤箱烤15分钟，然后该忙什么忙什么，忙完了早餐也好了。再搭配一杯咖啡或者水果，一顿丰盛早餐就这样解决了。
我的花样早餐-隔夜版香蕉烤燕麦
07 给自己心理暗示
这里说的心理暗示不是傻傻的站在镜子前喊出：“我行、我能、我最棒”的口号，而是要问自己“今天要表现出什么样的状态”。
就像你画上精致的妆容，穿上干练的职业装所表现出自信的状态一样，暗示自己“要表现出最佳状态”也能起到一定作用。
首先要相信自己，才会自然而然得散发出自信的状态。
前几年有一本很火的书叫《吸引力法则》，这本书所表达的主要观点是：
你关注什么，就会将什么吸引进你的生活。将你所希望的，在思想上转化为你已拥有的状态。
其实这是通过心理暗示不断强化固化植入自己的潜意识的一种行为。通过这种潜意识植入，让自己呈现出一种自信的、积极的工作状态，从而达到提高工作效率的目的。
图文无关联，找了张好看的
总结
用早晨的时间来做最重要的输出工作，而不是在被窝里懒床浪费。
通过晨起这7件小事，帮我构建了一份可以帮助自己摆脱焦虑的脑力清单。
建议一开始尝试的时候，不用按照这份清单7件事情全部完成，可以先尝试完成一两件小事，看是否对自己有用。
推荐先从古典老师的“每天三件事”做起，让每天的早起变得有目标，然后再尝试扩展其他计划。
所以，找到适合自己的方式并且坚持下去，你会发现焦虑这种情绪会慢慢减少，做事会越来越有效率，拖延症也会离你越来越远。
最后说一句，在完成最重要的事情之前，不要打开手机刷朋友圈。
想要生活地毫不费力？你得认真地不遗余力。
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