简单制定健身三餐

    最基础的三大基础营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。减脂和增肌对三大营养素的需求是不一样的，减脂一般摄入85%的热量，增肌时一般摄入115%的热量，不管是减脂还是增肌身体在不同时段对于各种营养素的需求也是不同的，总体来说可以遵照以下规则进行：

  早餐：高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸

  午餐：中碳水+高蛋白质+适量脂肪

  晚餐：较少碳水+高蛋白质+适量脂肪

比例：一般为3：4：3或4：4：2

此处不包含训练前后加餐