【20170502晨读感想】做到这些，你将每天跟一个更好的自己说

上个月学习了一个时间管理的课程，其中有讲到习惯培养的方法，正好跟今天的晨读内容相呼应，我从4月15号开始实践，到今天为止也快一个月时间了，也就是处于书中所讲的习惯培养“稳定期”，这段时间的一些感悟跟大家分享一下。

001 制作习惯培养卡

【20170502晨读感想】做到这些，你将每天跟一个更好的自己说早安！ 【20170502晨读感想】做到这些，你将每天跟一个更好的自己说早安！

我想养成早睡，早起，吃完饭靠墙站这3个习惯，习惯培养卡上必须写的内容有：要培养习惯，培养原因（内在动力），成功奖品（外在动力），失败惩罚，如果想放弃（放狠话）。习惯培养卡的作用就是，人很容易三分钟热度，当你热情褪去，就把卡片拿岀来反复看，上面写的狠话反复读，不断强化“触发点”，让你重新找回动力。

Tips：早睡与早起配合治疗效果更佳哦。对我来说，早睡比早起难10个饭后站立的level ，有一个让自己早睡的方法是：如果你前一天没有早睡，无论多晚（不管12点还是3点），第二天早上必须早起！能起多早就多早！而且白天一定不能补眠，不管你多困！这样到了晚上，不到十点你就该主动滚回去睡觉了。

002 拆分步骤，按步执行

刚早起的几天，闹钟响后，我睁开眼，关闹钟，然后打开微信，刷刷朋友圈，看看公众号，时间就这样一分一秒流逝了…有时刷着刷着还差点睡着…这样的早起有什么意义呢？？？我感觉这样下去是不行的，于是给自己一个规定，也就是把早起拆分成几小步：关闹钟 - 决不看手机 - 下床 - 洗脸 - 喝杯温开水，每天醒来严格按这几步来，保证早起不是梦！

这个月我要培养坚持每天写晨读感想的习惯，但第二天就失败了…昨天的晨读今天才写，我反思了一下，昨天我七点半起床的，九点半工作，这中间两个小时我都在干什么？除了洗漱吃早餐大概占用半小时，还有一个半小时呢？我听了晨读，但听完后就在想怎么写，中间又看了灶友们的文章和聊天，或者其它乱七八糟的东西，就这样，时间又不知不觉溜走了…这样效率真的很低。于是今天我就按拆解步骤来了：吃早餐的时候听晨读 - 在笔记上复述下文章关键点 - 在简书上开始写作。本来今天早上想完成两篇的，但实践发现我写完一篇文章至少要一个小时，所以今天的晨读只能晚上另找时间补了…

003 坚持记录，每天总结

我每天睡前都要抽岀几分钟对今天做个小结，一是能检查下自己的习惯培养情况，二是能反思下当天做的不好的地方，然后想办法改进。

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可以看到，我早起已经16天，站立19天，早睡4天（第10天的时候因加班没遵守，就又重新算起了），有了这样的记录，你会感到：你的努力每天都在实实在在地发生，而你，每天都在真真切切地变好。你将为这些过程和变化欣喜，从而更加努力地去完善自己，这是一个良性循环！