减重饮食清单（实践版）

作者：仞月

此清单中的食物都是简单易得，也是经实践验证切实可行的（可以说是简明版的麦吉减肥法，基本原理类似，更好操作）。食物的量以吃饱为准，最好不要吃撑，比如第一阶段的早上吃鸡蛋，三四个没问题。

• 加速代谢餐（前8斤）【前三天最重要】

早上：热豆浆或者鸡蛋
中午：鸡肉或者牛肉
晚上：西红柿或者黄瓜木耳汤，也可以直接吃西红柿或者黄瓜

• 恢复代谢餐（8斤后）

早上：牛奶、鸡蛋或者豆腐脑
中午：玉米（爱掉称）、地瓜，青菜、海鲜、豆制品或者菌类
晚上：小米粥、咸菜，或者支持水果（苹果、梨、柚子都爱掉称）、不要吃瓜类

• 正常代谢餐（减15斤或者达到标准体重后）

早上：鸡蛋饼或者全麦面包
中午：素馅包子或者馒头，拌菜或者炒豆芽
晚上：玉米、地瓜，青菜

• 正常餐（减20斤后）【吃九分饱】

早上：粥加餐拌菜
中午：主食加上炒青菜
晚上：少吃主食，或者只吃青菜、水果

写在最后的话：根据《谷物大脑》中的建议，少摄入麸质食品（小麦、大麦、黑米、啤酒等），以及含糖量高的食物。具体原因可阅读此书，在此不再赘述。