非暴力沟通

【书籍】：非暴力沟通

【作者】：马歇尔、卢森堡博士

【阅读】：7-10章

著名的马歇尔、卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情谊相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。这种沟通方式被称为“爱的语言”。

倾听的力量:

西方有句名言说：上帝给人两只耳朵一张嘴，就是为了让人要多听少说。学会倾听他人会让生活更加的美好。

当他人遭遇不幸时，我们长急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

当我们痛苦得无法倾听他人时，我们需要1.体会自己的感受和需要；2.大声地提出请求；3.换一个环境。

倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解“不！”和沉默所反映的感受和需要。

爱自己的人才能更好的爱他人：

当我们表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向以及避免自我惩罚；评价自己的行为时，我们要专注于尚未满足的需要，这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心里来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

在日常生活中，主动根据需要和价值观来选择生活。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

如何充分表达愤怒：

如果想要充分表达愤怒，就不能归咎于他人，要把注意力放在自己的感受和需要上。表达愤怒的四个步骤：1.停下来，除了呼吸，什么都别做；2.想一想是什么想法使我们生气了；3.体会自己的需要；4.表达感受和尚未满足的需要。