解开《意志力》的神秘面纱

2020-07-11 本文已影响0人那瓦荷

提起意志力，映入大家脑海的是苦哈哈的硬撑呢？还是舍我其谁的自律呢？今天带大家来揭开《意志力》的神秘面纱。

什么是意志力

著名的棉花糖实验大家想必都听说过，通过观察幼儿园小朋友抵制棉花糖诱惑的现象，对他们跟踪记录了30年，最终发现：当年能够很好控制自己行为的孩子，在后来的人生中各方面表现都更加出色。

这是我们初识意志力。

此实验的进阶版是：胡萝卜实验。

把一群饥饿的大学生分成两组，一组可以吃热乎乎的美味曲奇，而另一组只能吃胡萝卜，并且吃完之后接着去解根本无解的几何题，看哪一组坚持的时间长。

结果是：吃曲奇的那一组坚持的明显比另一组时间要长。为什么呢？因为他们在面对曲奇的诱惑的时候已经消耗了大量的意志力。

通过上述两种实验，我们发现，意志力原来是个消耗品，它像存在人体内的一个账户，金额是可以度量的，总数是一定的，在一些方面消耗的多，那么对下一个诱惑的抵抗力自然就弱。

我们通常情况下会认为意志力是大脑对行为的一种控制能力，但是这种控制能力跟体内的什么因素有关，估计很多人不清楚，下面我们再来通过一个实验揭晓答案。

给两组很饿的人吃不同的食物，一组喝美味的奶昔，一组就吃简单的含糖的面糊，事实证明：两组人的意志力是什么相同的。也就是说，意志力只和糖分有关，而和食物的口感无关。

所以说，为什么下午茶时间都喜欢吃点甜点呢？就是因为糖分的补充是对意志力的增强。

既然糖分可以增强意志力，多吃糖行吗？当然不行！那么要怎么吃呢？

答案是这样的：要吃血糖指数低的食物。即这种食物吃下去不会特别快速地转化为葡萄糖，比如要多吃蔬菜，水果等，而不是多吃面条，米饭等食物。这样的好处是，我们的身体可以持续提供糖分并保证意志力的上升。

这里同样以事例来给大家分享。

比如，我们年初都会给自己制定一系列的目标，而到最后几乎很多人发现这么多的目标之间好像是矛盾的，是难以实现的，因此不了了之。你有没有过年初办的健身卡现在还躺在健身房的抽屉里呢？

所以，不要给自己制定太多目标，一次定一个足以！因为，太多的目标会使得我们什么都不去做！

如果只有一个目标，那么我们的身体会调动所有的意志力去完成这个目标，最终我们账户里的意志力会增多，从而更让我们产生自信，增强我们完成下一个目标的决心。

月计划比日计划更贴近意志力作用的发挥！

为什么呢？第一，日计划过于详细，缺乏弹性。第二，过于详细的计划本身是要耗费更多意志力的。第三，日计划过于短视，容易让人忽视长远目标。

而月计划则完全和上述特征相反，所以相对长远的计划更容易有效地发挥意志力的作用。这一点和李笑来的用活在未来的状态面对当下的生活有异曲同工之妙。

如果我们要做特别多的决策，那么我们的意志力就会被很快地消耗掉。相反，如果只是参与过程，并不需要决策，则会轻松很多。

这个角度看来，当一个人接受了大量的信息后，再来做决策通常会做出有失偏颇的决定，不是他笨，而是意志力被消耗殆尽了。

还是一组有趣的实验：三组人，一个月的观察期。一组不断提醒自己坐直，一组不间断记下自己的饮食，一组时刻提醒自己保持开心。最终的结果是：不断提醒自己坐直的那组人意志力得到了极大的提升。

所以，集中精力改变一个习惯可以全方位提高我们的整体意志力。一段时间内只做一件事，做好了这件事，相应的其他方面的能力也会得到一定的优化。

以上是我对《意志力》这本书的简单概括，希望能帮助大家更好地了解意志力，提升意志力，从而在生活中更好地利用意志力。