百日小宝的睡眠调整之路
小汤圆刚满百日过几天，终于可以晚上六点多开始犯困，七点多八点睡觉，最晚不会超过九点，并且在小床上入睡。她的睡眠调整之路总算跨入了另一个阶段，我长长舒了一口气。
自从小汤圆出生，才发现小宝宝的哄睡、入睡、接觉是多么困难的一件事。频繁夜醒、日夜颠倒、抱走哄睡、奶睡、小睡短、落地醒等等，都是非常突出的问题，一度要哭闹到凌晨三四点才肯入睡，让我极度崩溃。印象特别清楚，出生之后第三十七天，我们带她外出作客，当天晚上大哭大闹，一直折腾到狂吐奶，接近凌晨四点才疲劳入睡，从此连续好长时间都是这样的节奏，一到晚上，我就紧张，恶性循环。
下定决心改变现状，我坚信宝宝并非无理取闹，一切都是有规律可循，于是开始关注婴儿睡眠的知识。小土大橙子的《婴幼儿睡眠全书》给予我很大的帮助。我是从关注小土的公众号开始系统了解婴幼儿睡眠的，最后买了电子版的书，仔细阅读，从宝宝五十几天起，开始付诸实践。接下来写一写小汤圆这段时间的睡眠调整过程。
首先是日夜颠倒问题。月子里宝宝吃了睡，睡了吃，而且基本是队友起夜照顾的（当时奶水不够，晚上喂奶粉比较多），由于新生儿胃容量小，很快就饿，因此起夜频繁，都可以理解。但到月子后期，日夜颠倒的情况愈加明显，出了月子开始严重，一直持续到将近五十天，每天都要凌晨三四点才能入睡，我和队友都快要抑郁。后来，了解到新生儿睡眠周期很短，体内褪黑素分泌不足，自己无法辨识白天黑夜，需要引导，也要等待，毕竟身体发育有个过程。于是，我开始有意识地将哄睡时间往前移，一出现犯困信号（揉眼睛、眼神发呆、打呵欠等）就及时哄睡，慢慢地，睡着时间从凌晨三四点，提前到凌晨一两点，六十几天的时候提前到十一、二点入睡，我和队友都看到了希望，接下来有一段时间就是十点多入睡，一直到现在，才实现七点多八点入睡，有时候傍晚六点多就睡着了。
其次是入睡时间过长。我们都说小汤圆是“哄睡入睡困难户”，我有段时间一到晚上就超级紧张，一发现犯困信号立刻关灯，开始哄睡，经常七点多哄睡，到十点多才入睡，延续了很长一段时间，家里老人和队友都对我的做法质疑，认为太早哄睡没有必要，老人家更是说不要关灯。这些有意无意的阻拦使得原本接近崩溃的我有些动摇，对宝宝也造成了很不好的影响，一旦发现不睡，哭泣，奶奶会心疼便抱走，这样更是打乱了引导的节奏。这时取得队友的支持非常重要，虽然他一度认为六、七点入睡实在太早（后来承认我对啦，哈哈），但他还是和老人说，孩子的事情由妈妈来主导。于是，我继续执行计划，也开始调整措施，如果发现宝宝实在不想睡，或者过了“易睡窗口”，就停止哄睡，玩一会，等出现新的睡眠信号再哄睡，这样一来时间就缩短了，自己也没有那么疲劳。所以发现自己宝宝的睡眠信号非常重要，通常，小汤圆会眼神发呆、揉眼睛、打呵欠，一旦错过了信号，就会变得很烦躁，后来队友都颇有心得，切不可让宝宝到烦躁哭闹的阶段再哄睡。
再次是哄睡入睡方式。小汤圆一度属于抱睡严重的情况，一开始坐抱，后来走抱，到后来居然要摇晃着抱才不哭，我发现是我们惯出来的毛病，开始调整。这个过程很困难，因为方式改变，宝宝非常不习惯，大哭大闹在所难免，遇到哄睡时间长的时候，更加烦躁大哭。这时和家里人达成共识就极为重要，一致做到不要一哭就抱就摇。不可能一开始就戒除抱睡，只能一点点减少。这里想说的是，一开始我是有采用襁褓的，但小汤圆长得很快，襁褓很快显小，加上老人家反对将小孩的手抱住，我在月子里也不够坚持，后来小汤圆就更不能接受襁褓了，愈发挣扎，就没有再使用，现在想想，真是认识不足，襁褓本来可以解决很多问题，我们却错过了，造成抱睡严重和落地醒频发。那面对已经形成的问题，只能寻找解决办法，我尝试过比较有效的做法是——唱歌，发出嘘嘘声，和宝宝说话，紧紧抱住宝宝从而减少她的挣扎，逐步减少抱走哄的情况。这些改善之后，就开始尝试睡得迷糊时放下，以及引入安抚玩具。现在是喂奶之后，抱抱安抚至情绪平稳，就放入小床，不断和宝宝说话，同时播放小海马，握紧她得双手，轻拍身体，慢慢就自己睡着了，偶尔会小哭想要抱，但都可以安抚下来。入睡真心最难最难调整，当小汤圆第一次可以自己在床上睡着的时候，我们的心情简直不能再美。
另外是规律作息调整。作息问题影响到睡眠情况，自从阅读婴幼儿睡眠的知识，就知道七点入睡对婴儿来说是特别好的，内心无比向往，但要从作息调整做起，于是在小汤圆五十几天的时候就想调整，但当时自己还不能独立带娃，家里人也觉得麻烦，没有记录的意识，加上老人总觉得六、七点入睡太早，认为小孩子还要玩耍，无法达成共识，这对宝宝很有影响，因此没有完整规律的作息，总是断断续续的。直到小汤圆九十天，我开始独立带娃，完整调整一整天的作息，到现在才算有了非常大的进步，实在是太不容易了。作息记录，找出宝宝自己的规律，非常重要，每个宝贝都不一样，要充分了解自己的孩子，才可能调整好。也就是大概过了两周的时间，小汤圆虽然白天还是睡得比较少，小睡短问题也没有能解决，但晚上睡眠仪式逐步完善，她也慢慢接受。我的做法是：做被动操——洗澡——喂奶——抱抱或者玩一会——放入小床——播放小海马——说话安抚或者唱歌直到入睡。后来发现，入睡过程没有见到我，她反而不会想要抱抱，于是安抚得差不多，我就走开，接下来由她自己完成。
婴幼儿睡眠问题成因复杂，每个孩子都不一样，我从小土的书里和公众号学到很多，里面提及的案例给予我很多帮助，非常感激小土和所有妈妈们的实例。一开始总是很心急，后来发现孩子有自己的特点，无法复制，只能探索，强制引导只会适得其反，总要顺应孩子的节奏和方式。比如安抚奶嘴是大家分享的好方法，但对小汤圆就不适用，她非常不喜欢，一使用就会吐出来；很多宝妈说的《离人》、《风吹麦浪》等歌曲对小孩睡眠有效果，小汤圆同样不受用，只能是我唱歌或者队友数绵羊（好吧，我们尝试了很多），后来播放小海马也可以。
到现在为止，将近五十天的睡眠调整路程才有比较好的气色，从完全不懂、手足无措到比较游刃有余，有几点感触特别深刻：
一是十足耐心，相信宝宝。婴儿什么东西都需要学习，睡眠也一样，有的容易，有的难，但并非无理取闹，总能找到原因，可能身体不舒服，生理发育不成熟，或者就是大人一开始方式不对等等，一定要用十足的耐心来探索，才可能找到症结所在。另外，要充分相信宝宝的学习能力，你的方式对了，坚持下去了，宝宝肯定可以学会，大哭大闹可能在所难免，但如果方向是对的，要有耐心地坚持下去，也要学会放手。
二是注意观察，减少干预。宝宝的睡眠有自己调整的方式，比如梦里小哭，或者扭动身体，有些是可以由宝宝自己调整好，重新入睡的，我们不需要干预。这就需要充分的观察，尤其是夜里。夜间，我们都好困，有时候听到哭声就会想要喂奶，但有很多次，我发现她只是哼哼几声，又会睡着，还好没有干涉。队友有次就是反应太迅速，立刻要喂奶，没想到却激怒了小汤圆，造成半夜大哭大闹，后来发现只是想换尿片，换完立马自己就睡着了，都不需要哄。所以好好观察宝宝的特点和作息习惯很重要，千万避免过度干预。
三是坚定信念，加强沟通。新手妈妈通常容易手忙脚乱，我一开始就是，完全听不得孩子哭，想要调整，但小汤圆一哭，心里难受，所以总是没有效果。后来，经过不断尝试，和家人充分沟通好，以妈妈的做法为准，坚定信念，不轻易动摇，这才有了比较好的效果。老人家帮忙带小孩，是很普遍的，但一定要以孩子父母的想法为主，老人只是辅助，一方面我们要对老人心存感激，另一方面也要坚持有效的方法，只有双方互相理解了，才有可能把宝宝带得更好。
最后想说的是母乳喂养，和睡眠问题也息息相关。我是坚持母乳喂养的，但一开始遇到了奶水不足、乳头受伤等情况，很长一段时间依靠吸奶器，外加一点奶粉，月子里夜醒都是队友喂奶粉，但奶粉消化比较难，造成宝宝排便困难，睡眠也会影响。出月子之后，大概四十天左右实现了全母乳，但还是经常用吸奶器，当时小汤圆对亲喂和瓶喂都很适应，夜间我如果特别累，队友可以采用瓶喂母乳。独立带娃之后，我开始有规律地喂养，发现对睡眠很有帮助，小汤圆逐渐延长了晚上夜奶之间的间隔，最长可以连续睡五个小时。
睡眠问题是育儿的关键问题，是一门需要深入研究的功课，非常影响父母的状态，也关乎宝宝的生长发育。早日介入宝宝的睡眠，养成良好的睡眠习惯和作息时间，是长期受益的事情。小汤圆的睡眠调整才逐步进入正轨，不敢掉以轻心，还要继续学习巩固。
愿所有的宝宝都能够有好的睡眠。爸爸妈妈们，加油！
