听书 |《B选项》：谨防3种负面情绪陷阱，增强自我疗愈的复原力

1.听书笔记

1）作者谢丽尔·桑德伯格，是Facebook 首席运营官。这本书是她在遭遇亲人意外离世的重大变故之后，探寻悲伤背后的科学原理，从创伤中艰难恢复的全记录。

2）全书理论基础：积极心理学3P理论

由积极心理学之父马丁·塞利格曼提出，指的是阻碍人们从心理创伤中恢复的三种负面情绪陷阱：

*自我化（Personalization）：认为发生不幸是自己的错。

*普遍化（Pervasiveness）：认为不幸会影响到生活的方方面面。

*永久化（Permanence）：认为不幸会持续一辈子。

3）作者提出治疗心理创伤的4个建议

*预测最坏的情况。发生不幸之后，先去想想最坏的情况是什么，通过对比让自己珍惜当下。

*把负面情绪用文字记录下来。提高对情绪的控制力，从而更快地走出悲伤。

*找到自己的创伤后成长。以创伤为契机，引导自己往更好的方向前进。

*以最合适的方法帮助朋友走出创伤。理解他们的痛苦，坚定地站在他们身边。

2.听书感想

人生不如意，十之八九。

可以说，几乎每个人都会遇到或大或小的心理创伤。

在挫折和创伤面前，人人平等，但是应对方式和效果上，却并非人人相同。

有的人走出来了，有的人一直沉陷其中。

为什么没走出来？就像3P理论所说，这些人把创伤自我化、普遍化、永久化了，他们身处创伤增强的正面循环中，一遍一遍让创伤在心里深藏。

为什么能走出来？不局限于作者的4个建议，能够勇敢冲破创伤的束缚，首先需要有莫大的勇气，一种打破枷锁重塑自我的勇气，而后需要采取正确的持续的行动，如此才行。

那么，面对创伤，我们要做的，就是警惕3种负面情绪陷阱，避免自己越陷越深。同时，接受桑德伯格的4个建议，通过不同方式，提高自身复原力，为自己疗伤。

其实，人生就是一场苦旅，创伤是修行的契机。

能不能活出自我，活出精彩，很大程度上看一个人怎么直面创伤，如何从悲伤中逆袭发光。

哪怕是一点点的微光，足以照亮自己的前方。

在这光的指引下，带着自己被苦难洗礼的灵魂，和经受创伤磨炼的皮囊，向着理想中的远方一步步迈进。