21. 如何提高我们的睡眠质量？【易效能时间管理】

    学习叶武斌时间管理100讲，如果提高我们的睡眠质量。

      据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以致于让我们拥有更好的精力？睡眠是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明：睡眠有一些周期。它的周期大致分为3类：第一类叫：快速眼动周期，也称REM；第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。

        那么，我们如何才能进入更多的深度睡眠阶段呢？并且在这个阶段停留足够的时间呢？一个晚上，我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段，而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的。一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程，在第一个深度睡眠过后，我们进入第二轮，那么第二个深度睡眠的时间就比第一个时间短了，第三个就更短。总的来讲，一个晚上我们大致会有2-3个深度睡眠，会有3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。所以，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了。

      相对于早起，早睡是非常的难，因为人们不愿意放下手机，还想做很多事情，延伸开就是一天的事情没有安排的很好，通过叶老师系统的讲解，明白了不但追求睡眠的时长，更重要是睡眠的质量。和睡前的安排。早起一直做的还不错，接下来就重点践行一下早睡。