正念情绪调节

正念练习：

正念吃东西，正念呼吸

情绪是什么？情绪是对内外界刺激的一种自动的，生物的，生理的化学反应

六大情绪中最底层的是什么？恐惧

情绪能量自我检测

我经常发现我对工作感到烦躁，不耐烦或焦虑，尤其是在工作要求较高时

我没有足够的时间与家人在一起，而在一起时，我的心思并没有真正总是放在他们身上

我在我最喜欢的活动上花的时间太少

我很少停下来向他人表达我的感激，或享受庆祝自己成就并接受祝福

我常常觉得我的人生只是一系列需要我去满足的无情要求和必须完成的任务

打分标准5非常一致，4很多的时候，3经常，2偶尔，1从不

17-20精疲力竭