人生中第一次半马

十五年前，身体状况每况愈下，一座小小的紫帽山几乎把我打趴下。

回到小城后，我决定启动这项时间线拉得很长很长的运动计划，那时，我只是单纯地想要陪伴两位情人久一点，更久一点……

随着运动时间的增长，我感受到越来越多的运动带给我的好处，心肺功能增强了，免疫力提升了，身体素质越来越好了，整个人精神状态也越来越好了。

我不断的坚持，影响了不少朋友，最近这几年，先生也启动了跑步计划，这正是我最希望看到的。

先生在上学时就是一枚体育健将，曾经接受过两年的体育强化训练。

记得二零零零年第一次跟他回到小城时，在小城的省级风景区里有一个百步云梯，先生背着我，一次蹦上六级云梯，我吓得够呛，他说上学时经常那样做，那时背的还是男同学，要比我要重得多。

不得不说，先生很厉害，尤其是今年，几乎每次跑步，都是半马起步，被跑友们笑称为“半马先生”，这让我暗暗地在心里定了一个目标，那就是，争取年内跑一次半马。

曾几何时，走路快了都气喘吁吁的我，跑步都是奢望，经过一段时间的锻炼，身体素质好了不少，但，对于马拉松，不管是半程，还是全程，都是我不敢奢望的高度。

坚持跑步十多年之后，随着身体素质的越来越好了，人心里的欲望也变得不一样，就像“不到长城非好汉”一样，感觉不跑一次半马，就不能算是真正意义上的跑者。

眼看着日历已经划到了金秋十月，气温刚刚好，身体的疲惫感经过一个星期的休整后，也渐入佳境，当初暗暗定下的目标，也该提上日程了。

心动不如行动，先生上班去后，我开始跑前热身，准备好水和毛巾，打开电视机，启动跑步机，为挑战半马作准备。

在这之前，我的最远跑步纪录是十八公里，虽然只是增加区区三公里，对于我而言，依然需要随时根据身体状况来调整。但，不尝试，又怎么知道自己行不行呢？

站上跑步机，我像一位即将出征的勇士，给自己鼓气：“凌波，加油，相信你可以！”

因为有多年的运动经历，刚开始的十公里，挺轻松的，过了十五公里之后，开始感觉到脚步有些沉，但还能承受，听着手环播报的数据，感觉到目标越来越近，我没有放弃。

手环播报，已经过了十九公里，脚步的沉重感加剧，其他方面感觉还好，心率一直挺平稳，我相信，只要坚持下去，挑战半马应该不是问题。

当手环播报“您已经跑步二十一公里”时，我感受到前所未有的畅快，脚步也变得越来越轻盈，那种感觉，太美好了！

先生下班回来，聊起我的第一次半马，给了我大大的赞，并询问了我的身体状况，说是看到如今的我能一步一步达成自己的目标，真替我开心！

坚持就是胜利，在我这，已经得到了很好的印证。已经很久不发朋友圈了，这个历史性的时刻，必须要记录下来。

而后，不少朋友发来消息，为我高兴，也聊了一下跑步带来的益处，也有人说，你又不用减肥，跑那么多干什么？的确，我跑步不为减肥，只是想要让身体素质好一些。

跑步是健身的常见方式，那么，以健身为目的的跑步，跑几公里合适呢？

据我了解，一般来说，每天跑步三到五公里就可以起到很好的健身效果。

当然，对于不同的人来说，根据自身体质和运动量，距离可以逐渐增加。如果刚开始跑步，建议从每天跑步一到两公里开始，慢慢地增加距离。我就是这样跑过来的。

跑步的同时，要注意控制心率和呼吸频率，保持适当的跑步节奏，避免运动损伤。

此外，要取得最佳的健身效果，除了跑步之外，还需要结合其他的锻炼方式，如力量训练、游泳、瑜伽……只有全面地锻炼，才能更好地达到健身的效果。

不管跑多少公里，都要注意保护好自己的身体，合理安排运动时间，让自己的身体得到充分的休息和恢复。

恭喜自己，又一次成功挑战了自己！

2023年年度写作营第（286）篇 1435字，累计424054字。