养好三九，来年少痛

数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

心宜平

养生重在养心。注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多读好书，多品人生，多参加娱乐活动，多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

睡宜早

为顺应冬藏，生活起居上应早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，靠在床头坐上三五分钟再起，以便气血能及时满足站立需求。特别是中老年人和有心脑血管疾病的人群，尤其需要注意。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有所节制，微微出汗即可。建议选择在室内就能完成的健身、踢毯子、打拳等舒缓运动；室外最好选择散步、慢跑等低强度运动，以免扰动阳气。特别是北方地区，由于室内外温差较大，应尽量选择室内运动，防止出现意外。

足宜暖

头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，外出最好戴顶帽子；胸背部可加件坎肩，保暖脏器，以便正常工作；选择保暖的鞋子，垫副厚鞋垫，经常用热水泡脚。

食宜温

一方面是指要吃温食，不宜吃凉菜，更不能吃冰冻食物；另一方面是指要尽量选择温性食物。羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温性食物，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，都是冬季养肾的首选。

一年中最可怕的时候到了，愿这些建议能助你安全过冬。数九寒天过不好，是要留病根的！