不完美—才美

爱自己

第一步，接受别人的建议。

第二步，想办法去改变。

第三步，进一步复盘。

轻松接纳不完美

面对恐惧五步法

第一步，要明确你所担心和害怕的是什么；

第二步，把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；

第三步，计算每种担心出现的可能性有多大；

第四步，为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；

第五步，去行动。

调节情绪方法：

第一步，停下。停下与人与己的对抗。

第二步，呼吸。找一个安静的地方深呼吸。

第三步，观察。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

第四步，安抚。

把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；

随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。

第五步，与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己旧伤被触发了而已。

第六步，应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。

自我关怀法

首先，把右手放在胸口，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来，呼吸3-10次，让自己慢慢平静下来。

其次，像对待最好的朋友一样对自己温情地说：“我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择”

接着，对自己说：“未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子，不要忘了加一句：“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切好”。

最后，记得给自己一个温情的拥抱。