《睡眠对于考试的影响》

复习对于学习很重要，但复习就是努力地反复记忆吗？

有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。

相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。

这样说来，那些在考试前一晚才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，并没有被我们真正地掌握。

虽说如果不是被逼无奈没人会想熬夜，但在这里还是希望大家能充分认识到，睡眠对于学习来说有多么重要。

问题的关键还是在于还海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，睡眠对于学习来说有多么重要。

如果说“梦是记忆的回放”，也许会有人这样反驳““那些稀奇古怪的，或者宛如置身神话世界一般的梦，可是和现实一点儿关系都没有哦。”

那些不存在于大脑中的事物，无论多么奇妙的梦境都无法制造出来。

所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。

有研究人员认为，人之所以做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

我们在短短的一个晚上就能做大量的梦，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。起床后仍然能想起来的梦仅占全部梦境的一部分。

只有当我们做了特别怪异的梦时，才会在脑中留下“啊，这个梦可真怪”的强烈印象，从而让我们在睡醒后还能清晰地记得梦的内容。

在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。

因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。

我在大学时看到临近考试时的教室整夜灯火通明，有些平时不上课或没有全勤的同学为了通关，采取考试前突击学习以期待“临阵磨枪，不快也光。”

但效果并没有如他们所期待的，差几分不能及格的仍旧大有人在。如果他们了解这些脑科学，也许就不会选择这样的方式对待临考的自己。

记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。

通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制定一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。

学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。

总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手。”

现代人大部分都有临睡困难症，手机放不下，心情整理不完，未干的事情还有待处理……总之，睡眠焦虑成为了普遍存在的现象。

除了睡觉以外其他什么事都不用做，这不是很轻松吗？

放下一切，放心去睡吧。醒来后你会发现自己更加开心也更有智慧。

因为在经过良好的睡眠后，你学习的内容会再次得到强化，也会让你更加有力去面对一切挑战。