减肥打卡|day5:三餐的时间安排

一般来说，三餐的时间应该要按规定来进食，因为等到了一定时间段，身体已经开始有了饥饿的表现，这个时候补充热量能够起到让身体恢复功能的效果，同时也不至于让体内积存太多的油脂类食物。减肥期间也尽量遵循这个规律

早餐时间

早餐：早上的进餐时间一般7点到8点为好，这个时间段是人刚刚起来的时候，有些人在八点已经开始上课或准备上班，所以在七点左右开始进食，身体刚刚苏醒的时候，正是需要热量来补充的时候，只有在7点到8点的时候吃完了早餐，才能够让自己的一整天充满活力

中餐时间

中餐的进餐时间则一般选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚，大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的，有些人可能到了吃中午饭的时候，感觉自己肚子并不饿，就会想要将时间稍微往后拖一点，这其实也可以，只是但这可能会对晚餐的进食会有一定的影响

因为等到了吃晚饭的时候，又发现自己不想吃东西。 所以我建议最好要养成规定时间进食的习惯，这样对于身体健康或维持身材都非常有利

晚餐时间

晚餐的进餐时间一般安排在6点到8点，这个时间段是大部分人下班的时间，而且吃完饭后给人留有一个散步的时间，相对来说是比较合理的。最好别超过9点或更迟，以免影响消化和睡眠。

特殊情况

上面所提及到的进餐时间，是根据大部分人平时的进餐习惯及工作时间做出的安排，并不符合每个人的生活习惯，就比如说我有个同事跟我说过：她想减肥，但就是没法做到9点前吃早餐（同事9点半上班），所以对于”9点前吃早饭的言论非常反感“

后来我对她说：最佳时间是9点前，如果你由于工作原因已经适应了9点-10点左右吃早饭，那也可以，但由于你吃早餐的时间比较晚，到了中午该吃饭的时候，可能你就不会那么饿，这个时候中餐就稍微推迟半个小时再吃，要不然中餐随便吃几口饱了，还没到晚饭时间却又饿了，这个时候很可能你就会吃点零食或下午茶什么的来弥补这个能量缺口

总之我的意思就是：你可以根据自己的生活习惯对原来的时间做出微调，但你这样做的同时一定得有个大局观，早餐的时间调整了，那你的中餐和晚餐时间都得做出调整了，要不然只调整了早餐时间，八成会掉进提前饿了——吃零食这样的恶性循环的

还要提一嘴，个人建议早餐时间最晚别超过10点，因为晚餐时间不宜顺延到很晚 只要能在不乱吃零食的提前下让自己身体既感觉到不饿，同时也不会对身体造成很大的负担，那这样的进餐时间也不失为一个好的选择

好了，关于三餐的时间安排就是这样了，很简单吧，之后有新的想法我也会不断更新，想减肥的朋友也可以直接关注我，之后就能第一时间收到我更新的文章了

另外如果对减肥有什么疑问的话，记得给我留言牙

1.减肥早餐

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