刻意休息——掌握习惯

人不能在特别疲惫的状态休息，而是应该在很累之前就休息，在半小时休息的时间内可以做的事情，刻意组合起来做，也可以分开做，但是休息时间，不要玩手机，也不要刷短视频。

吃零食，吃坚果，洗脸，写日记，碎片运动，多组深呼吸，骑单车，听海浪声，打太极，小睡一会，冥想。

休息半小时必须上闹钟。

《掌握习惯》这本书的要领

看得见，闻的香，摸得着

建立习惯过程可视化——看得见

把难以建立的习惯和轻松愉快的本能联系在一起——闻的香

复杂的习惯从最简单的开始做起——摸得着

比如说21天养成一个习惯，你需要每次做到就打个勾

闻的香：你想要克服忘记打勾的问题，就要把打勾这个事情和有趣的事儿绑定在一起，是一种非常省时省力的方法。

摸得着：先把习惯拆成最简单的那一步，再把它和有趣的事情联系在一起。

比如想要写书，就从写一句话开始，轻松——中等——困难——很困难等模式