【体态篇】纠正膝超伸教程！广州健身教练的分享

2018-04-16 本文已影响453人广州健身教练MOMO

今天广州健身教练MOMO从解剖学来跟大家讲解膝超伸这个问题。

我们下肢正确的骨骼排列是髋关节膝关节踝关节在同一条直线上的。而膝超伸是我们的胫骨的顶端向前滑动从而使膝关节向后凸起，导致髋关节膝关节踝关节不在正确的位置上。

我们可以从人体侧面去观察，在膝关节超伸状态下，我们大腿和小腿夹角形成的弧度C字型比正常状态要大。

膝关节超伸与力量失衡有关，大腿前侧肌肉紧张，小腿后侧肌肉紧张，而大腿后侧和臀部肌肉比较薄弱。

膝关节超伸会有什么危害？

1膝盖疼痛

2扁平足

3腰椎疼痛

4腰肌劳损

5小腿变粗

6训练动作模式容易出现问题

7不良体态代偿如骨盆前倾前移

为什么膝关节超伸会导致小腿肌肉发达？

我们小腿的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌的形态是圆球状的，比目鱼肌是扁平伸长状的。小腿肌肉发达主要是腓肠肌发达体积大，如果我们膝关节处于超伸状态，而大腿前端力量又不足的时候，我们小腿后侧的腓肠肌就会代偿发力以维持身体的平衡，腓肠肌长时间代偿发力就会出现小腿又硬又粗的问题了。

【体态篇】纠正膝超伸教程！广州健身教练的分享

为什么膝关节超伸会引起膝盖疼痛和扁平足等问题？

我们下肢正确的骨骼排列姿势是髋关节膝关节踝关节在同一条直线上的。膝关节超伸往后凸起，大腿前端和小腿后端的肌肉紧张，从而使踝关节的足背屈能力和内足弓的胫骨前肌力量降低，膝关节就会代偿发力，长期下来容易造成膝关节半月板磨损扁平足等等膝盖疼痛问题。

膝关节超伸如何纠正呢？怎么解决呢？MOMO教练推荐下面方法给大家！

a放松脚底筋膜

我们可以选用网球或者筋膜按摩球按压痛点30秒到50秒

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b拉伸放松小腿后侧肌肉

注意身体重心在后面脚尖方向向上慢慢发力拉伸

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c拉伸放松大腿后侧肌肉

弓步姿势膝盖跪在垫子上重心在身体中间缓慢把小腿压向大腿

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d训练腹肌和臀部

1平板支撑

注意不要塌腰不要塌肩收腹夹臀

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2臀桥

注意背部腹部膝关节在一条直线上收腹臀部夹紧

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