健身4——臂力练习

以下几幅是只有本人自己才能看懂的简笔图。

今天的臂力练习比上次进步了不少，心里稍有成就感。好脑子不如烂笔头，及时做笔记是克服遗忘的好办法。水平有限，最后竟画成了这个样子。

训练辅助器材：哑铃、杠铃等。

动作一：站姿

健身4——臂力练习

动作一：坐姿

健身4——臂力练习

动作要领：上臂紧贴上身两侧，小臂自然上下摆动。20个一组，左右交替。

类似动作还有如下：

健身4——臂力练习 健身4——臂力练习 健身4——臂力练习

动作二：

站姿：

健身4——臂力练习

跪姿（见下图）：

健身4——臂力练习

上臂加紧身体不动，小臂最大程度向后抬，然后自然上下摆动。20个一组，左右交替。

动作三：

坐姿：

健身4——臂力练习

站姿：（见下图）

健身4——臂力练习

双臂伸直向上，哑铃放在头的后部。上下移动时双臂要加紧头部，最大化提高动作的规范和实效。

动作四：

健身4——臂力练习

正握杠铃，两臂伸于头部后侧，向上举杠铃，直至举到头部上侧。（这个动作本人暂时做不了，改为了举哑铃片，动作相同。）

类似动作：

健身4——臂力练习

动作五：

健身4——臂力练习

双臂紧贴器材表面，上臂不动，小臂同时向上举杠铃。

动作六：

健身4——臂力练习

挺胸站直，双手同时向上拉器材，直至肩部。注意上臂要紧贴身体不动。

动作七：

健身4——臂力练习

双手同时撑于器材表面，双腿蹬直，身体尽量往下沉，腹部不能发力，要利用臂力把身体向上抬起。

其他动作：

健身4——臂力练习 健身4——臂力练习 健身4——臂力练习 健身4——臂力练习

这是一个门外汉的学习笔记，不知道动作的具体名称是什么，也懒得去记。只是照猫画虎罢了！

动作看似简单，但要真正做到规范，实在是一件不容易的事。积少成多，力争量变为质变。