怎么战胜工作中的焦虑情绪

这是心门原创的第10篇文章

在心理学上说：“焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。”我将工作的焦虑分为三部分，一是因为自己工作能力不足引发的焦虑；二是工作任务太多导致的焦虑，三是因为上司对自己的为难诱发的焦虑。

其中第一条和第三条可以合并在一起看，因为有时候自己的工作能力跟不上公司的要求，自然会对自己的生存和发展产生焦躁情绪。但也有部分上司吹毛求疵，让下属的每一天过得像是恐怖片。因此，我将问题分为三个部分，并提出三个解决的建议，欢迎朋友们一起加入讨论。

1 循序渐进的增长能力

没有实习过的学生们，在刚上班的时候，会遇到的首要问题，就是能力不足。在充满业绩、压力的职场中，各人自扫门前雪是常态，愿意帮你加快入职进程的是你的贵人，你可以感激她的好心，也需要明白，不愿意帮你太多的人，也是在尽自己的本分。

已经工作多年的朋友们，在竞争日渐激烈的今天，也发现年轻一辈的能力多元化，更能加班，更有灵感，也给自己带来了更多的压力。原本够用的能力在比较中显得薄弱，于是，焦虑情绪扑面而来，有种无所适从的感觉。

这时候可以选取的办法是：目标分解法。这一方法虽然常用在绩效划分上，但是对工作能力的提高也非常有用。首先，我们要写出自己想要拥有的能力。其次，我们将能力拆分，如沟通能力可以分解为表达自己的能力和说服别人的能力，再次，我们制定完成时间，每项能力实现都需要时间，从如何表达自己来说，我们可以看一些演讲技巧的书和视频，在家里多做演讲的练习，每次练习录音，寻找自己的语言的漏洞等方式来解决，最后，我们要定期复盘，看自己在实行的过程中有哪些错误，还有哪些改进的方法。

2 轻重缓急的工作分类

工作的大忌是急躁，越急越出错，越忙越乱。在工作任务越多的时候，越要分清楚工作量，按照四象限工作分类法，将工作按照轻、重、缓、急分类，先做最急和最重要的一份工作，其他的工作都可以再推迟一些，等完成一份紧急或者重要的工作，再去做不急和相对不那么重要的工作。

一开始用这个办法可能会手忙脚乱，但是等用过几次之后，就会发现这个法子的好处。首先，你不会错过截稿期。其次，你所有的工作都在表格上，一目了然，不会遗忘。再次，总结的次数多了，你就会发现常规工作和紧急工作需要的工作时间的分类，心中对每次工作都有个大概的时间估计，就不会慌张了。

3 上司的要求仔细分类

在我们新加入一个公司，还不知道上司的喜好、工作标准、工作节奏时，我们会有很多的担忧。我们会担心上司不喜欢我们，担心做不到上司的要求，担心上司把自己踢出项目，担心自己被辞退。这些担忧使得我们的情绪越来越焦虑，不知如何是好。

在这里，我建议朋友们将上司的要求进行分类。这一分类和之前的目标分解和四象限工作法都不一样，我们用的是另外的法子。那就是仔细分类法，上司的很多要求是超过我们的能力限制，或者是很无理的。那就将上司的要求分类，第一类是上司的工作我们做，第二类是上司的构想随时变，第三类是上司的期望很难实现。

第一类是很正常的工作，第二类和第三类是最难做的工作，我们只有拿出自己的工作时间，一点点的和上司去摸索，并且做好会一无所得的心理准备，

例如上司让我们写一份材料，在写材料之前，他可能还对材料没什么把握，会基于你的材料，提出一堆修改要求，在修改完后，又提出新的设想。这时，我们可以使用逐步确认法。首先，将材料的大纲用邮件发给上司，让上司确认材料的主线。其次，在填充好内容之后，再次，将文件发送给上司，或者递送纸质版请上司修改。修改的每一个版本都要留存，以方便上司再次索要。最后，在所有的工作完成后，你需要仔细的观察上司喜欢的文风，或者叙述的方式，以便下次写材料的时候更加流畅。

总之，不管是什么工作，都是有许许多多的小窍门可以用的。希望我今天的分享能够帮到你们哦。

今日话题：

你是如何应对工作中的小情绪的呢？

 

明日更新《在充满竞争的社会，如何改变自己的浮躁状态》，敬请期待。