战士2式

战士2式 战士2式 战士2式

进入体式：

1. 双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行，脚尖指向前方。双手扶髋，骨盆中正，小腹上提内收，打开胸，肩放松，肩胛骨内下角向中间靠拢。

2. 左脚向内旋30度，右脚外旋60度，脚后跟内旋30度，脚后跟对准左脚足弓。大腿外旋，膝盖指向二三脚趾中线，身体回正。

3. 呼气：弯曲右腿90度，小腿垂直，大腿平行地面，左脚外沿踩实地面，双脚均匀受力。

4. 吸气：双手侧平举，掌心向下，双肩放松，眼睛注视右手指尖方向。双手向两侧延伸。胸骨上提，腋窝皮肤向上，腋窝后侧皮肤向下。

辅助动作：左手绕过后背，抓住大腿根部，右手握住膝盖内侧，双手用力，将内侧肌肉向外旋。

5. 呼气，伸直右腿回正。

6. 反侧练习。

问题分析：

1. 手臂不在同一条直线

2. 骨盆不中正

3. 膝盖没有对准二三脚趾中线

调整改善：

1. 提升身体平衡能力，加强背部肌肉力量，手臂肱三头肌力量。

练习手臂上举山式、摩天式

2. 臀部和大腿内部肌肉群力量薄弱。

练习战士二式、三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、半月式

3. 增强大腿内侧及臀部肌肉力量。

练习蹲式、幻椅式、蝗虫式、天鹅式