起床（7:00）

睡眠时间：23:20-7:00（失眠到三点多）

起床程序：深呼吸5次、伸懒腰、困劲抱球、排浊气、洗漱。

早餐（10min）：百合大米小米粥 

上班路(7:10-8:20)

在车上化妆

光的课程（紫水晶之光冥想）35min

运动 (8:40-9:10)

地点：公司附近的元大都公园

拍打腹股沟5分钟（配乐：找自己@陶喆）

向后抡手200次（配乐：夏天的风）

腹部运动三部曲：向后摆手、膝下拍手、扭转抬腿 ，各36次，5min（配乐：夏天的风）

天人合一运动：举手踮脚 （配乐：young and beautiful）

拜日式（配乐：我爱你中国纯净弦乐版）

带脉运动：五个呼吸

中午(12:00-13:30)

午餐：红烧冬瓜+煎馒头片（第一次自己带饭）+核桃芝麻黑豆粉

水果：新疆奶葡萄+冬枣 20元

读书：《即兴的智慧》一个章节

上班爬楼梯

下班（7:00-8:00）

开车回家-1H

回家（8:00-10:30）

娃看动画片20Min，同时开启面部清洁

晚饭：清炒西葫芦+清炒油菜+绿豆粥

清洁：洗脸——刷牙——面膜15min（涂抹式+玫瑰纯露泡纸膜）——洗衣服

护肤：林清轩护肤油

泡脚：雪松+薰衣草精油泡脚、艾叶足贴

暖床：烧水灌热水袋

娃：给娃刷牙，读绘本2本，回顾当日感恩的事。 

收拾：睡前清理沙发、桌面杂物，想好明天的衣服。

今日花费

全棉时代口罩100片：71.6元

水果：20元

合计：91.6元

反思遗漏项

1、没有早起：昨天喝咖啡的原因，尽然3:00还没进入深睡眠

2、早上的搓脸转眼睛揉耳朵都没时间做

3、阿育吠陀鼻油：没有早起，没时间做。

今日感谢自己

带饭了

中午去小公园赏秋色，很棒

没有喝咖啡，吃的健康简单

明日调整

无

语录：

每天我都学到新的东西，使我改变了一些昨天的信念。 

学习的第一步总是迷惘混乱，因为你是从已知走入未知的领域。