【今日读书】你的生存本能正在杀死你6

节选：戒掉容易愤怒的习惯

愤怒情绪会刺激我们采取行动来保护自己，从这个角度而言，愤怒有利于我们的生存。

在现代社会中，人类很少会面临真正的威胁，而大脑边缘系统往往容易对外界刺激做出过度反应，促使我们产生了很多没有必要、没有益处的愤怒和敌意。

这可能会给我们的健康带来重大风险。

大量的文献资料都表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病具有密切联系，甚至与染色体的一种特殊结构——染色体端粒的耗损有关。染色体端粒在决定动植物细胞的寿命中起着重要作用。

过于频繁的愤怒就变成了一种上瘾症，无论生活中是否真正出现了令人愤怒的情形，我们都有可能产生愤怒情绪。

更糟糕的是，一旦愤怒变成了一种长期性的习惯，想要再放弃，往往存在很大难度。

我们可能会抱有这样一种观念，即我们可以通过愤怒达到某种目的，比如保护自己或惩罚别人。但在现实中，愤怒只会给自己带来伤害。

为了戒掉愤怒的习惯，我们必须控制住大脑边缘系统的杏仁核，因为正是杏仁核促使我们在应对外界刺激过程中存在愤怒，甚至是报复的倾向。

我们认为这样能够保护自己，其实是错误的，因为愤怒会进一步加重我们的焦虑情绪，让身体内部的“火焰”燃烧得越来越旺。所以，我们要考虑如何放弃愤怒，并学会宽容。

如同健康状况和行为方式一样，宽容也是影响人口死亡率的一个重要变量。

如果你发现很难完全放弃愤怒，那就考虑一下给自己预留一些固定的时间，在这段时间内，尽量少发怒或不发怒，并培养开放、宽容和接纳的态度，甚至可以有意识地引导自己多微笑。

辩证行为疗法发现，即便一个非常勉强的微笑，也是一种具有建设性的治疗方式。

你也可以参与慈善行为，比如去做志愿者或去帮助别人。事实证明，这有助于缓解愤怒情绪。

你也可以考虑通过其他方式来应对你受到的伤害。

传统的心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组在这方面可以起到很大的作用。

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微笑疗法

基本内容

当你处在极端痛苦的时候，最后要做的事情也许就是你最喜欢的事情。努力地笑一笑，可能会有意想不到的效果，微笑可以引起体内有关酶的增加，这种信息反馈到大脑时，所产生的效果和服用一种较好的镇痛剂所产生效果是相同的。同时，微笑还能放松绷紧的肌肉，这种疗法特别适用于紧张性头痛，而这种头痛往往是由于背部、肩部和脖子处的肌肉时间在绷紧状态造成的。

德国研究人员发现，大笑10—15分钟可以增加能量的消耗，使人心跳加速，燃烧 一定能量的卡路里。所以，大笑是保持身材苗条的最好方法。让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪的身体状况的最快、最经济的办法。

——来自网络 微笑疗法百科