减肥

看着一衣柜的衣服没一件能穿，小肚腩还像没卸货时的模样，是该减肥了。

我就是有小肚腩，既不好看，又不健康。

23年5月

再来个几年前对比图：

19年8月

没有对比就没有伤害，瞧瞧，才过了4年不到，身体年龄相差了二十多岁。

书上从三个方面，饮食，运动，心理。

饮食方面，通过氧代谢水平，测定基础代谢率。然后，追踪典型生活，前后三天，详细记录入口的每一口食物、做的每一项运动。最后，再结合饮食习惯、体脂目标，可以设计了一个专属的减肥餐单。

如果不会做饭或没时间做饭呢？可以配好营养餐，或者选择代餐。

运动方面，可以进行了一次运动心肺实验，找到了燃脂效率最高的那个运动强度。然后，每周三到五次，进行这个强度的有氧运动。为了达到体型目标，在有氧训练后还会有几组核心肌群的力量训练，重点锻炼腰、腹、臀、大腿这些部位。

值得注意的是，每周运动不低于200分钟。

心理方面，现在社会压力大，如果感觉自己有抑郁症，可以做心理和正念练习。有必要的情况下，接受正规治疗。很多抑郁的人体重也会增加。

总结一下：

1、减肥开始之前，一定要做一次全面评估。

2. 减肥的小目标，6个月减少自己体重的10%左右。

3. 一定先进行生活方式调整，不成功再考虑其他减肥方式。

4. 想要更精准的个性化减肥方案，可以考虑去专业减肥中心。

-体重 124

-BMI 24.8

-体脂 35.1

2023年5月，计划用半年减重10%，立帖为证

2023年11月30日，回来更新体重。