减重不等于减脂

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day47/90 20220828

减脂知识日更27/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：减重指的是人体总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等重量降低。减脂指的是减少人体内的脂肪或降低体脂率。因此，体重下降不一定是脂肪的减少，也有可能是水分、肌肉的减少。

1践行目标

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：好睡眠

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：39分才睡着，时长为6h6m，睡眠评价72分，深睡时长1h33m，占比25%，早上在REM自然醒来。

保持好睡眠

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.7➡️?，；

BMI29.5➡️？，；

体脂率40.8➡️?，；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.2➡️？，。

外出旅行，没有带体脂秤。生理期不减脂！

3记录&检视：（旅行大餐）

1.早餐-211早餐

2.中餐-脂20

3.晚餐-炉鱼大餐，先吃了凉拌黄瓜，再吃了肉，烤红薯。生理期不减脂。

烤鱼 掌中宝+烤翅 麻辣香螺 凉拌黄瓜 脂20中餐 民宿早餐