三个心灵写作练习，让你更爱自己
文|冰千里
01
今天，我告诉你三条路径，它们相互关联，相互影响，你不仅能够动笔书写，还能发现不一样的思路，也能看见自己忽略的情愫。
拿起笔，以这几个词开头书写：
第一个词：“我知道……”：
把这三个字写下来，就知道写点什么了，无论你知道的是什么，也不要管你知道的对不对，没有人评判你，只管写下来，最好详细点，可以是具体事物。
你一定很熟练，结合你的工作，没有人比你更熟悉自己工作中的技术要点了：
假设你是维修工，可以这样写：
我知道机器螺丝什么时候要打润滑油、我知道这个扳手的型号是、我知道这会影响机器运转、我知道那个齿轮的角度需要调整。
假设你是骨科医生，可以这样写：
我知道这并不需要手术、我知道是这样包扎的、我知道需要马上止疼、我知道膝关节的特点。
假设你是全职妈妈，可以这样写：
我知道宝宝最爱吃蒸鸡蛋、我知道这条床单颜色和卧室风格不搭、我知道这样安排才可以腾出点时间看书。
好，不能举太多例子了，都不是我强项，但你是知道的对吧，你知道如何落笔让你更舒服，这就对了。
当然，你并不仅仅限于一些“我知道某些具体事物”，又不是小学生的日记，你更愿写一些思想、念头、观点是吧：
我知道那天是我不对，不该对儿子发那么大火
我知道科长不是故意为难我，他也有难处
我知道我这个想法（要把想法写出来）不成熟
我知道他们故意做给我看，我才不在乎呢
我知道父亲年事已高，不该和他顶嘴
是的，没人阻止你的想法，写出来，你知道的，统统写出来，管他呢。
然后，还有类似的几个词：“我记得”、“我想说”、“我看见”。
“我记得”这个词特别好用，它会让你把过去拉到现在：
我记得那时我酒量还蛮大的
我记得第一次演讲时窘迫的样子（当“我记得”和“第一次”相连接时，就是你整理内心的过程）
我记得他原来很温柔呀
我记得初中语文老师凶巴巴的
我记得刚恋爱那会儿
我记得父亲偷偷给我买过漂亮的花裙子
我记得女儿小时候好乖啊
“我记得”的作用并不仅仅是让你沉浸在回忆里，更关键的是昨日重现，往事在当下活了，会让你更关注当下的思索，用现在的你去看曾经的你，这叫反思。
02
第二条途径是这样的，把上面的词翻转过来：“我不知道”、“我不记得”、“我不想说”、“我没看见”。
你的思维立马会不一样，会让你面对压力而非逃避，这里蕴含联想的力量，用纸笔唤起被遗忘的事件吧：
我不记得：
我不记得小时候父母那次争吵了
我不记得爷爷去世那天我哭了多久
我不记得这个戒指是爱人什么时候给我的
我不记得上次流泪是什么时候了
我不记得母亲骂我时我躲在哪儿了
我不想说：
我不想说初恋
我不知道他是否还会记得我
我没看见那辆车撞到了什么
我不记得那算不算信任
很好，就这样继续写吧，听我的，你每个不记得、不知道、没看见的背后，都是满满的联想，落笔那瞬间，正在脑海中快速搜素记忆，正在围绕每个字抒发情绪。
以上，两种写作练习是意识和潜意识的相互交融，第一种是“选择性强化”，为何你偏偏记得这些？为何此时此刻你想说这些？为何你知道的是这样描述而非那样描述？
这里都在用意识强化你选择的过程，相信，这个过程中，你离不开思考。
第二种则试图松动你的“压抑”，作为一种基本防御机制，现代社会把“压抑”演绎的淋漓尽致，我忍不住想说一下压抑的基本机制。
当一个思想链条给你带来痛苦记忆，首选的往往就是“压抑”。
压抑有3种基本形式：
举个例子，真实是：“母亲去世让你悲伤不已”。
当事件和情感都被压抑，那么你就不再记得关于母亲去世的整个记忆，或模糊不清。
当只压抑情感保留了事件，你会清楚记得母亲去世的场景和细节，但并不觉得难过。
当只压抑了事件保留了情感，你会莫名的悲伤，但并不会发觉悲伤和母亲去世有关。
其实还有很多都可划在“压抑”的范畴，比如情感隔离、合理化、理智化、躯体化、替代等等，在此不再展开。
而用“我不记得”、“我不知道”这样的词汇则是敲门砖，让你叩开“压抑”的大门，探寻内在事件引发的情感。
03
还有种写作练习更有意义，那就是以“我真正想要说的是……”、“其实……只是”、“事实上……而是”。
这个练习更加逼了自己一把，让你直面内心：
我真正想说的是我厌恶他给我的爱
其实，我并不是拖着不做，我只是担心这样做又和原来一样了
事实上并不是孩子需要，而是我自己的需要
我想你看出来了，这个联系的重点在于面对自己的“冲突”，这要比前两个更有价值，因为这是个“三方会谈”：
思想一、思想二、第三个自己。
思想一和思想二是冲突的，只是你只愿面对其中一种，当你用这个开始的时候，不得不审视它们两个的战争。
比如，你一直以为这样做是为孩子好，你是个好妈妈，你给孩子无限的爱，但当你这样写的时候，你必须审视“孩子需要吗？”这就是相反的思想二。
一般而言，并不需刻意为之，就在你写下时候已经发生改变了，这并不神奇，只是你从未试过。
这种方法是要你对自己忠诚，不用披一件美丽的外套让别人看起来舒服，如果这些念头经常冲突，而你并没把它们写下来或者反思，那么。引发的内部情绪往往是：委屈、内疚、自责、怨恨。
04
这些方法都属于“心灵写作练习”，只是我限定了一部分，并没让你的思想任意遨游，而是用几个基本短句给你设定了一个框架，这对于无从下笔之人，对于自主性不高、行动力较差的人，特别管用。
而对于写作发表，这都是独一无二的好素材，你仅仅需要补充上一些例子、加进一些故事，即可。
任何东西都需要练习，想想孩子学说话、学走路的时候吧，心灵写作也要坚持练习，学习一项技能总会跌到，难得可贵的不是跌倒，而是你又爬起来了。
补充一句，当你练习时特别难受，可以停下来，散步、喝杯咖啡、看场电影......
我说过的，你要对自己慈悲。
你好，我是冰千里，这是《让写作通往疗愈》系列第26篇
