范范拆书《自律力》
主题：自律和自控之间的区别。
选自：《自律力》P134-135页
改变行为习惯需要自律和自控。我们很容易把两者混为一谈，但他们之间是有微妙差异的。自律是指实现理想的行为，自控是指避免不理性的行为。
当我们在蒙蒙亮的清晨去健身房时，或者按时结束一次周会时，或者清理好办公桌再下班时，或者记者感谢同事的帮助时，我们表现出来的都是自律，是坚持重复积极的行为。当我们拒绝自己最喜欢的事物时，不论是抑制取笑他人的冲动还是拒绝再来一顿小点心，我们表现出来的都是自控。
大多数人都更擅长两者中的一个。有人擅长重复系积极行为，但不那么擅长避免消极行为，有人则恰恰相反。这种脱节解释了我们常见的一些自相矛盾的人，比如吸烟的极端素食主义者、优柔寡断的教练、宣布破产的会计、自己也需要指导的导师。
我们从每日问答的措辞中揭示了我们对自律或自控的偏好。一个人可能会问自己：“我是否尽最大努力限制自己吃糖了？”另一个人却会问：“我是否尽最大努力抵制吃糖果了？”前者叫自律，后者叫自控。根据我们的个人特点，这种细微的调整会改变一切。
I便签
自律和自控都是改变行为习惯所需要的，二者有微妙的差异。
自律是具体做想要实现的行为；
自控是如何避免不理性的行为。
用自律和自控的不同偏好进行行为改变，往往会更好的达成想要的行为结果。有的人会很积极的改变行为，却不太擅长怎么避免消极的行为；而有些人却刚好与之相反。如果不搞清楚自律和自控就会出现一些看似自相矛盾，甚至是没有办法掌控行为，从而导致无法改变的行为结果。
具体做法如下：
1.区别自律是重复可以做到的积极行为，自控是难以拒绝的消极行为；
2.找到自己适合自律还是自控的问答方式；
3.根据个人的特点进行改变行为的调整。
A1便签
还记得我和先生在没小孩之前特别喜欢点在外面吃饭，总是被老人吐槽说不健康。有了小朋友之后，考虑孩子健康，外出吃饭和外卖直接就开始有所抵制。导致除了必要的应酬外，几乎都在家做饭吃。
现在回想起来，之前还会觉得不在外面是越来越自律了，看完这个内容后才发现，其实是避免消极行为的自控方式，而不是重复积极行为的自律方式。
A2便签
周六12点前建立自问清单区分自律和自控习惯。
1.用每日问答进行自律和自控习惯的偏好测试。
2.依据测试结果罗列行为调整问答清单。
3.依据制定的每日问答进行行为调整。
