拥有一个颜正身材好的男朋友，也不是辣么难
男人的颜和身材，重不重要？
可能在越来越拥有女性自我意识的今天（咦，我怎么会说出这么严肃的话？）
男人的颜和身材变得越来越重要了。
毕竟，爱情是有激情期的，
当激情退潮，看着他那帅气的脸庞和秀色可餐的身材，
起码还依然有兴趣papapa.
在这里，我不反驳那些喜欢胖界男人的女人，
毕竟爱吃肥肉的人也不少，纯属个人口味而已。
但肥胖的男人丁丁会变短还会变软也是个经过验证的事实。
就算这也不在乎，这里也要提醒对方“小心肝”。
脂肪肝和肥胖是一个互为影响的因素，
而脂肪肝再往严重的程度发展，就是肝硬化和肝癌了。
如果你说，没事，有遗产。
那就当我什么都没说。
事实上，男人的颜值和身材也是正相关的，
不信你看这几位典型代表
保持良好的身材同时，
似乎还可以抵御岁月这把杀猪刀，
无惧岁月的男神郭富城、吴彦祖、吴奇隆、钟汉良等，
均是爱健身爱运动保持身材。
所以，拥有一个有颜值有身材的男朋友，
真的不难，
拉着他去运动去健身，
少喝酒不油腻保持睡眠。
每一个胖子都是潜力股。
想要快速拥有良好身材，
到健身房锻炼是最好的方法，
毕竟专业的事要到专业的地方去。
实在不行，每天跑步、快走，都是保持良好身材的好办法。
如果你的男朋友还反驳：外面雾霾那么大。。。。。
那你就打落他的牙齿间的香烟，
让他照下面的方法锻炼起来吧。
每天二十几分钟，送你一个男神。
训练安排：时间循环组
以下由8个训练动作组成，做一个8动作循环组；先做上肢训练动作1至动作5，再做下肢训练，形成循环组。隔天训练，每个训练动作持续30秒；共做3至4个循环；循环组内无间歇或尽量少间歇，循环与循环间休息3分钟。
1、力竭式俯卧撑
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
下斜力竭式俯卧撑（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。
2、海鸥式平板支撑
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
适用于弱胖男的替代动作：
平板支撑Plank
作用：训练腰腹肌肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的提高效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。
动作：俯卧撑位开始，肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。注意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。
3、桥式空中举掌
作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。
动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。
4、平板支撑+撑起
作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。
动作详解：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。.每个位置保持2至3秒。
5、俯卧原地登山
作用：提高核心力量及地面俯卧位平衡能力，同时对大腿后侧和臀大肌有伸拉作用。可以缓解伏案工作造成的腰臀部疲劳感。
动作详解：俯卧撑位开始。将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部，感觉臀部后大腿后侧产生明显拉伸感后收腿回归俯卧撑位；然后换另一只腿完成该工作。两腿交替进行。
6、单腿手枪深蹲
作用：有效训练股四头肌，腘绳肌和臀大肌。并且对机体的单腿站立平衡能力有良好训练效果，该能力对大步的踏跳，连续出腿攻击有明显辅助训练效果。同时下蹲的过程是腿部肌肉退让性离心收缩，对高处跳下时的腿部肌肉离心收缩缓冲能力有明显提高作用。该动作有一定难度，其训练可作为居家时对健身房大重量杠铃深蹲的替代。
动作详解：单腿站立，收紧腹肌以保持身体平衡。慢慢下降身体使支撑腿大腿与地面平行，抬起的另一条腿尽量向前伸；同时，随身体的下降，两手掌心向下前平举以进一步保持抬起的腿不着地。整个人就像一把手枪，手臂是枪筒，支撑腿像枪把，抬起的腿大概就是枪的扳机。下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂。下蹲时吸气，站立时呼气。
注意：身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖。
替代训练：
（1）可以单手扶住墙或固定家具完成手枪深蹲。
（2）弱胖男替代训练：徒手双腿深蹲。
动作详解：双腿站立，保持身体平衡。慢慢下降身体使大腿与地面平行；同时，随身体的下降，两手掌心向下前平举。下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂于身体两侧。下蹲时吸气，站立时呼气。仍然是身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖。
7、转体摸脚趾训练
作用：此动作在最为简单，在学校体育课时大家就时常做过。该动作可以有效伸拉臀部和股后肌群，同时对腰部和肩关节柔韧性亦有良好训练效果。其可以作为力量训练的热身训练内容。
动作详解：两腿分开站立，站距略宽于肩；两手成侧平举状。前躬身成90度，转体以左手抹你的右脚脚趾；然后返回站立位。重复30次，然后换另一边右手抹左脚脚趾。
8、枕头扭转箭步蹲
作用：枕头扭转箭步蹲是静力训练腿部和臀部肌肉，同时充分伸拉大腿前侧、髂腰肌、腰背和后肩的复合训练动作。可提升机体平衡能力，同时可缓解伏案工作产生的腿部、腰部和背部的疲劳感。如果可以，两口子一起来吧，作为你们夜晚加分题的一个热身也是不错呦（加分题？难道还有别的题？）
动作详解：从右脚在前的箭步蹲位开始，双手抓住一只枕头成前平举状，然后身体慢慢向右扭转到你的最大扭转限度；让你的左大腿前侧，左背，和左肩后侧产生充分拉伸感，然后缓慢回归前平举位。这样的扭转完成15至20；换另一条腿。
