习惯的力量（11.11分享）

why:所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的；

也就是说我们每天做出的大部分选择，似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果，虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，它会成为你的习惯，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，这些深入你骨髓的习惯，将对你的健康工作效率，经济保障以及幸福都会产生巨大的影响，杜克大学2016年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出自于习惯；

what:为了让大家更好的了解习惯，我给大家讲一个故事，丽莎是一位34岁的女士，他16岁就开始吸烟，喝酒，之后的大部分时间都在和肥胖做斗争，他曾欠债度日，在他20多岁的时候就有讨债公司追着她索要1万美元的债务，简历显示他最长的一份工作也只做了不到一年；这简直就是一个loser的人生;

而三年后的丽莎却是一位苗条且充满活力，有着两条长跑运动员一样的腿，他看上去比档案的照片上还要年轻十岁，比房间里其他人都要更加健康，根据艾伦的最近情况资料，她不在拖欠外债，也不再喝酒；

那到底在历史上的身上发生了什么？让他变了一个人，事情要从丽莎和她的丈夫说起，他们夫妻本已糟糕的生活，又因丈夫外遇，跟丽莎提出离婚，变得更糟；之后的丽莎完全被暴饮暴食，失眠无助抑郁愤怒填满了她的生活，伴随而来的还有羞辱；他这段时间过得非常不好，所以就想去亲眼看看金字塔；于是她到了开罗，一路上他心情也非常的低落，心里满是绝望，他觉得他不得不有所改变，至少改变一样我可以控制的东西；这时车正走在通往狮身人面像和吉萨金字塔的土路上，前往那一片一望无际的大沙漠，此刻他心中的郁闷和怨气消失了一会儿，她想自己得有个生活的目标，有个努力的方向，在车里就给自己下了一个目标，他要一年内再来一次埃及，并要穿越沙漠；你想知道她的想法很疯狂，她当时的身体状态又不好又胖，也没有银行存款，但是他觉得这都不重要，他只需要去完成一件能集中精神的事情；就这样在11个月后，他跟着六个伙伴一起穿越了这片沙漠；之后他开始用跑步代替了吸烟；那导致丽莎这么大的变化，是因为他的离婚或者沙漠之旅么？都不是，而是从她集中精神想改变开始；

how:通过丽莎的事例，可以抽象出习惯的运作的原理是怎样的？以及我们该如何改变以前的习惯？

那习惯的原理其实是由三部分组成，分别为暗示，惯性行为，奖赏；暗示需要简单又明显的暗示；奖赏要清楚的说明有哪些奖赏；比如要养成锻炼习惯的人，他们给自己的暗示是下班后我要尽快跑回家；那他们给自己的奖赏可以是喝一杯啤酒或者是看一晚上电视，而不必心怀内疚，那他们就更有可能会坚持锻炼；

又比如你想每天早晨起来晨跑，那你可以选择一个简单的暗示比如说吃早餐前系好跑鞋的鞋带，或者把运动服放在床边和一个清晰的奖赏，作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽。当你的大脑对奖赏开始有渴求的时候，就非常容易形成惯性行为；