31条健身心得，助力身材蜕变！

1.最简单的减脂方式，晚上别熬夜；

（生活不易，也要先好好照顾自己的身体，答应我，别熬夜，好吗？）

2.流汗的量，不代表你减脂的速度；

（暴汗服，暴汗腰带或许你都不陌生，别交智商税，个人体质，挥汗如雨）

挥汗如雨

3.增肌都是按年算的，基本没啥捷径，而增肌最快的方法是：揣摩正确的训练技术+营养+休息；

4.抗阻训练增肌肌肉含量，确确实实会增加，每日的基础代谢，但真的可以忽略不计；

5.减肥，一般靠饮食就可以减少一定体重，健身训练是可以打造你的身材比例和肌肉线条，打造凹凸身材；

凹凸造型

6.有氧训练不会掉肌肉，你跟我开玩笑？？心疼的摸摸下自己的肌肉；

7.女生请放心去撸铁，别担心变“肌肉女”，（肌肉男都这么少......）

8.不要看到XX练得好，就说别人上黑科技，你都不知到别人下了多少功夫；

型男

9.健身的人为什么一定要喝蛋白粉，是鸡胸肉，鸡蛋不好ci么

10.蛋白粉只是普普通通的提供身体的宏观营养素，不是激素，不是毒药，都哪年哪年啦；

11.健身的人还是一样会感冒，会发烧，会受伤，但不一定喝蛋白粉；

我真的没喝蛋白粉

12.不存在局部瘦身减脂：

13.深蹲不可以过脚尖，都什么年代了，过，可以过；

深蹲照片

14.身体体态代表一个人平时的生活习惯，（你有注意你平时的睡姿，坐姿，站姿，喜欢把单肩包被在哪边等等），体态不好会慢慢引发一些身体疼痛，疼痛并不可怕，只是身体给你发出信号，你需要去找寻原因，对症下药，注意自己的生活习惯，能够提高自己的生活质量；

15.健身会让你看上去更年轻（亲眼见过一些健身后“返老还童”的栗子）

16.不要在意你体重秤的数字，你应该更关注你的身材比例，体脂率；

17.体脂率太高或者太低都会影响生活太高，则心血管疾病会增加，女性太消瘦或者体脂率太低，会影响生理期，维持月经正常的体脂率至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%，女生体脂太低，也不容易怀孕；

孕妈

18.新手健身训练，不推荐分化训练，想进步最快的话，多做些复合训练；

19.束腰能瘦腰？我觉得腹式呼吸倒是实际，请别交智商税；

20.记住，别跷二郎腿

（记住，出门要戴口罩鸭）

优雅的二郎腿

21.ci饭时，调整进食顺序，可以减少卡路里的摄入，（先吃蔬菜，再吃主食），蔬菜含膳食纤维，可以增强饱腹感；

22.空腹运动不会增加脂肪燃烧效率，但可能会增加低血糖的风险；

23.建议早上玖点前一定要ci完早餐；

丰富营养的早餐

24.孕妈是可以进行健身训练的，但建议在有经验的人士下进行训练，孕前期由于很多中原因，胎儿不稳定，容易漏尿，激素水平不稳定等尴尬危险因素，不建议前期和后期进行训练，而孕中期是适合运动的；

海边的孕妇

25.节食减肥，减掉大多是水分，肯定会反弹；

26.减重的最快速度就是有氧，减掉的是水分，肌肉和脂肪；

27.健身会上瘾，因为运动达到一定程度会分泌内啡肽，带来欣快感；

28.肌肉没有死肌肉，活肌肉之分；

29.千万不要在晚上跑步，太过危险，到处都是烧烤摊夜宵摊，一吃就停不下来；

30.激情接吻 1 分钟，可以消耗 6.4 大卡的热量

激情的吻

31.记得多看大树的文章，2020一起加油鸭