丽轻诚：为你揭开食物的真实面纱

“吃饱了才有力气减肥”这句话并非空穴来风,它也是有一定科学依据的。减肥入门级选手总是觉得减肥就是单纯靠饿,进食少了,胃缩小了,人自然就瘦了,但节食减肥给身体带来的伤害通常是不可逆的,减肥也应当充分保持规律的三餐习惯,确保每餐的碳水化合物摄入,并有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入。专业减脂人士常常说道,减肥这件事,两分靠练,七分靠吃,还有一分看体质,掌握科学的运动方式,合理的膳食搭配,清楚了解自己的肥胖原因,然后制定出专属的减脂方案,这样才算是真正意义上的“对症下药”。

今天的丽轻诚为大家带来的干货是最强的减脂饮食指南,只要掌握了最基本的营养知识和减脂原理,轻松掉秤不是梦。

丽轻诚

为你揭开食物的真实面纱

其实所有食物不外乎3个营养素:碳水化合物、蛋白质、维生素,这3个营养素各司其职,人体缺一不可。

蛋白质(减脂期可以多吃,白肉最好,红肉次之):来源主要是肉、海鲜、蛋、豆制品等,它能提高减脂效率、维持瘦体重和激素水平稳定,增加饱腹感、增加食物的热效应,所以减脂人士多半会常吃的有鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾类,减肥也是需要“大口吃肉”的。

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碳水化合物(减脂期尽量少吃,尽量选取低卡低GI食物):来源主要是藜麦、红薯、南瓜、玉米、燕麦、米饭等,一看就知道,日常食物来源大部分都是碳水化合物,它是人体最直接的能量来源,组成人体细胞组织,参与肝脏对毒素的分解,所以是人体必不可缺的营养素之一,但多余的碳水化合物会被机体转化为脂肪储存起来,所以减脂期间碳水化合物的摄入量尤为重要,过少影响人体正常机能,减肥到闭经的女孩子们最有发言权,而过多却又变成肉眼可见的脂肪。

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维生素:来源主要是各类新鲜果蔬、动物内脏中也有少许,这个不必提大家都知道,父母们口中经常提到的就是要多补充维生素,多吃青菜,虽说维生素人体所需量很少,但却也是人体自身不可合成的营养素,能够调节人体新陈代谢和能量转变,若是缺失将会呈现特有的病态。

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减脂不难,只需要你掌握能量守恒定律即可

三大营养素了解了,我们只需要保证日常食物摄入中,碳水化合物40%-50%,蛋白质25%-30%,维生素这块儿,只要你开心,蔬菜吃多少都没关系。

减肥不需要跟美食告别,想想很多坚持不下来、半途而废的人,从烤肉、火锅、甜品到每天的水煮青菜的落差,如果掉秤还没有很明显的话,这样的减肥方式很快就让人身心疲惫了,最终只能宣告减肥失败。其实减肥心态尤其重要,只要弄清了食物的本质,合理搭配,越吃越瘦真的不是梦。