文丨歌斐

大脑记忆原理

记忆的魔咒

我是一个喜欢学习和阅读人，公众号、微信读书、电子书、各种线上教育课一堆。

然而学了没有忘记的快，用的时候也经常想不起来，可别人提到的时候我还“知道”。懂得很多道理，却依然过不好这一生，说的就是我，而且感觉自己一直在做无效努力（努力微笑起来）。

那么，问题到底出在哪呢？德国心理学家艾宾浩斯 (H.Ebbinghaus）研究发现初次记忆后经过了 x 小时，记忆率 y 近似地满足 y = 1 - 0.56 x^0.06。

如下图所示，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。学习完新的知识6天不复习，就只剩下原来的25%。

艾宾浩斯遗忘曲线

“短暂记忆”——建立联系

我们所学的90%的知识内容，通常都会在30天左右被遗忘。若你对某个信息记忆犹新，说明它还储存在你的短暂记忆里，或者“工作”记忆。

科学研究发现，内容相互关联的信息更容易被我们记住。所以，要想转化成持久记忆，就需要不断重复它，并将它与一些熟悉的场景联系起来加以记忆。如定期地复习，并将学习内容之间相互联系。

“持久记忆”——不断重复

声音和画面都有助于短暂记忆，但如果没有经过一个叫做“固化”的巩固过程，和随后的重复记忆，即“再固化”的过程，信息也不会在持久记忆里得以保存。而一旦被保存到记忆里，就会比我们想象到的还难以磨灭。

我们可以利用遗忘规律温习学过的内容，如在学习后的一个小时后，再次回想；立即与人谈论此事的所有细节；好好睡一觉，醒来后“重温”学到的内容等等。

搭建知识结构

那么如何建立知识之间的联系呢？总的来说，分解码和体系化两大步。

解码

解码可以分成如下三小步

1、理解含义（是什么）
2、搞清来龙去脉（为什么）
3、理解指导意义（怎么用）

体系化

自上而下：把碎片化知识归纳到知识体系
自下而上：通过碎片化知识总结出知识体系

自下而上难度更大一些，而自上而下的归纳更容易落地。

速读提炼结构

以读书为例，我们不能放过“书名”，“副标题”，“序言”，“目录”，“索引”。然后再从目录里挑选几个你看起来跟主题息息相关的章节来看看。以此方式快速提炼文章结构。

阅读速度训练技巧：

第一步，找出一本书，指尖指着要读的地方读，通过强行地提高手指的移动速度来提高阅读速度，集中注意力，在你理解的基础上速度越快越好。

第二步，连续阅读三分钟，并且记录下三分钟共阅读了多少的内容，进行标记。

第三步，再次阅读这些记录的内容，把手指的移动速度加快，需要在两分钟内完成阅读。

第四步，重复第三步，但是需要一分钟内完成阅读，这时候我们的阅读速度已经提高了三倍。

经过训练当我们阅读速度可以达到900字/分，我们便逐渐开始摆脱“默读”——即脑海呈现的不再是声音，而是信息本身。只有“读书”变成“看书”，我们的阅读速度才会真正提升。

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每日精进，尽心致胜。我是大鱼歌斐，日更一篇，这是2018年的第30篇文章。感谢您的关注和阅读。