221204成功日记

就像你定了减肥目标

你首先要积极执行

遇到困难 瓶颈

积极提升认知 改变方法

可以问人 看书 看自媒体

去尝试 找到适合我自己的方法

减肥、做时尚自媒体、找到适合自己的风格

弹琴、跳舞都是同样的人生原理

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昨天减轻了1.4斤

做对了四件事

1.饮食：空腹时间长，适合我胰岛素抵抗的人。从下午3点到早上10点有18个小时。喝水非常多，几乎每个小时都上了厕所。

2.睡眠：从12点am睡到早上10:15，睡了10个小时，睡得很舒服。一觉到天亮

3.心情：去听交响乐学习，和我妈妈散步回家，吃了火锅心情非常好

4.运动：走了12000步，消耗300卡～

总结，尽量拉长空腹期，多喝水，补充肠道益生菌，吃二甲双瓜还很有用的。睡眠一定要充足尽量9小时睡眠！保持良好心情，多去公园散步和朋友去玩，看电影，聊天，喝点东西～

最后才是保持每天运动90分钟或者走1.2万步～之后减肥遇到平台期，再加入每周六选择空腹24小时，再之后可以选择早晨空腹有氧。每周运动5天，休息两天。要坚持吃中药～每天喝够8杯水之再喝咖啡，上班早上3杯，下午3杯，晚上2杯～每天保证10.5小时睡眠，晚上9个小时，中午最多只能说1.5小时，1.30睡，这之前就吃完饭就练琴，吃完饭大概12:30，练习1小时钢琴。