时间管理100讲感悟（21-30)

第二十一讲：习惯@睡眠

      今天讲的一个非常好的习惯：早睡！美好的一天从起床开始！早睡是为了身体，早起是为了内心。中国有句古话“日出而作，日落而息。”那一般啥时候起来比较合适呢？我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床，但大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。我们可以热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！哈哈，下一节分享睡眠软件……

第二十二讲：习惯@提升睡眠质量

      我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床，不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的，保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西..……健康的生活习惯也很重要！

第二十三讲：工具@如果量化提高睡眠质量

      利用工具，监控、量化和提升自己的睡眠质量。首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle！还推荐一款硬件，名字叫：UP3。

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第二十四讲：习惯@饮食

    时间管理的基础是精力管理！精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。当我们能够睡得很好，好好运动，那也要好好吃饭！早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

第二十五讲：习惯@冥想

    冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。下面推荐一款软件：这款软件可以“指引”你的冥想。

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第二十六讲：拖延@拖延症

        拖延……大部分都有拖延症……拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人发展。其实拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。我们最常见的拖延借口是什么呢？我就玩5分钟……

第二十七讲：拖延@严重的拖延症会杀死一个人

      晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；早上赖着不起床，拖着不出门；最后没时间，跌跌撞撞赶到公司；工作时间里，早上插科打诨不做事，重要的工作都留到下午来做，最后又拖到晚上……

      以上种种情况是不是有中招？拖延症就是与良好的生活方式相冲突。所以拖延首先会对我们的健康造成严重影响。拖延症会因为让你精力不济，从而让大家进入到更多的恶性循环中。那我们如何克服拖延症……