积极心理学二

完美主义
完美主义和卓越主义的基模，为什么不愿意放弃完美主义基模？ 完美主义在那些事情？
帕累托法则？
完美主义和创造⼒？
完美主义为什么不能很好的建⽴亲密关系？ 如何增加运⽓因素？
这些完美主义可能来⾃哪⾥？ 怎么克服完美主义？

对于追求卓越的⼈来说，开始和终点都只是成功的⼀部分，他们同样不会放弃这个旅程。追求弹性和⾃发性的旅程。

**追求卓越的⼈在达到⽬的的同时也会在多个领域⾮⽬的的达到成功，他们享受可持续增⻓，有所偏离，有所不同，有所休息，最终回归，他们会获得更多的动⼒。
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更⾼的⽬标永远都存在，⼀辈⼦想要的也不仅仅是你当下想要的。⼀直追逐总有⼀天你会⾯临年⽼⽽强制退休，任何⼀个领域都是这样，如果你只为这些⽽活着，你将永远不快乐。

对失败的失能性恐惧也会导致我们失败。正如那句话，我们不⾏动就不会失败。
完美主义是创造⼒的敌⼈，他们追求⾮⿊即⽩，不是完美就是失败我没有⻅过享受失败的⼈，但我们不应该沉浸在完美的幻觉⾥完美主义者很难与他⼈成为亲密关系，出于⾃卫性的地位，不接受他⼈的批评。我对我⾃⼰追求完美，也要求周围的⼈也是完美的，健康的⼈际关系是包含争吵的，是不完美的

完美主义会导致焦虑压⼒，总是有失败的恐惧⽽不是⾃我张⼒创造⼒

⼈们为什么不愿意放弃这种直线式完美主义？因为我们认为这是唯⼀的效率极⾼的达到终点的⽅法。

运⽓的因素，有些⼈运⽓很好这是很神秘的，但也可以去解释，那就是尝试新事情，⼩事情。⼩⼩的偏离会给我们带来更多的动⼒创造⼒，因为我开始看⻅以前没有看到的东⻄。

帕累托法则，法则中认为百分之⼆⼗的⼈掌握百分之⼋⼗的财富，同样的你的百分之⼆⼗的客户会带来百分之⼋⼗的财富，⽤于时间管理上，我们的百分之⼆⼗的时间会完成百分之⼆⼗的有效⼯作。每⼀个材料，不必每个字都读，不必做到事事如意。我开始追寻愉快原则，这是我感兴趣的。百分之⼆⼗注意⼒放在重要的领域，百分之⼋⼗⽤来完成⼯作。我会有更多的时间⽤来交流享受。不是完美主义的⽅式，⽽是追求卓越的⽅式。

⼀个重要的完美主义因素就是来源于社会因素。社会的压⼒⽆处不在。我们在成⻓的过程中不断加深成果的重要性，认为结果⽆⽐重要。过程没有奖励，就认为过程不重要，可过程我们必须经历。
我们总是奖励结果，并没有奖励过程的努⼒。
社会的各种信息，都在告诉我们我们如何如何的不完美。实际上三亿⼈⾥可能只有⼋个⼈会是那样的完美身材。环境⾥⼈们过度的赞美也会导致完美主义的建模，我们也会努⼒要求⾃⼰成为别⼈眼中完美的样⼦。

被称为努⼒认真的⼈，会更加的享受过程，⽽聪明伶俐容易放弃难题，重视努⼒让孩⼦明⽩⾃⼰可以掌控变化量。强调⾃然的变量让孩⼦⽆法掌控成功。旅途中努⼒的建模更加重要，⽽不是完美主义建模。如果你称赞⾃⼰孩⼦的智⼒，当他们失败时，他们会认为⾃⼰不再聪明，然后失去对眼前⼯作的兴趣。相反被称作努⼒的孩⼦，在困难⾯前不再⽓馁，甚⾄更有动⼒。

被称作聪明的⼈，会避免对这个直达建模的威胁。相对的努⼒是重视过程的。

不存在完美的⼈，你要选择让你更快乐的⽣活⽅式。不会有现成的答案放在你的⾯前。

怎么克服完美主义 ？采⽤卓越主义的建模

⾸先，⾃我认知，要有意识，⾃我了解。认识到完美主义的弊端。

当我们专注于努⼒的时候就可以打破从⼩建⽴的基模，专注于旅途，不时的奖励⾃⼰。恐惧症是我们的⼀部分，我们⽆法将它完全克服，我们只能对它加以控制。极度完美主义，也是另⼀种恐惧症。关键就是要接受他，这是持续⼀⽣不断进⾏的过程。关键就是要接受他是我们的⼀部分。

接下来就是⾏动，尝试新的领域，接受不完美。尝试脱离轨道，螺旋上升。

过犹不及
成功和失败
什么是可持续增⻓ 克服拖延的认知⽅法
⼯作的量和效率之间的关系集中注意和分散注意

如果你想提⾼效率，那么你失败的效率也会翻倍。

我们画了⽆数个不完美的圆，才有可能画出⼀个接近完美的圆，失败是必须的，他也会让你的成功更加实在。

最成功的⼈也是失败最多的，成功的⼈平均都会经历五次失败。

⼉时的我们学习⾛路那么开⼼，总有⽆数个⿎励的话。⽽⻓⼤之后，我们越来越在意别⼈的看法，就没有那么开⼼了。

⼈的天性就是需要休息，违背规律就要付出代价。什么是可持续增⻓，就是通过休息可以得到回复的增⻓。

偶尔拖延⼀下并⾮不可，允许⾃⼰为⼈

过犹不及 多则劣，少则精。

能够感到时间充⾜的⼈往往会感到幸福感。

现在的⽣活有很多让我们分⼼的事情，尽管他们很精彩，可是⼀旦分⼼了，就失去了该有的幸福。⽓体再少也会占据空间。

很简单，宁缺毋滥，但不可过分简化，要找到最适宜的简化程度

横坐标所做⼯作的多少，纵坐标效率和快乐，拱形桥的样⼦，我们要找到最适宜的⼯作量，尝试错误。

很多⼈认为做⼀件事情需要动机，我有灵感了我开始了，我准备好了我开始了。实际上最重要的是你开始做事情，你的⾏为会帮你考虑这些，我们需要⾏动，然后慢慢影响态度。开始之后我们会有惯性

我⾮常的热爱积极⼼理学，但每天早上开始⼯作我都会有不在状态的⼀段时间，这让我的太太⾮常吃惊，但五分钟过后，我就会进⼊状态，让我改变的不是我的思想，不是充⾜的准备，⽽是我的⾏为。

写⽇记

⽬标的重要性
设定⽬标和幸福感之间的关系具体⽬标的价值
⽬标的重要性 ？

中⼼点的设⽴，为我们带来⼒量和源泉。
使我们迅速振作，使我们产⽣经济恢复。如果我们知道为什么，那么是什么就不重要了。
需求是创造之⺟。为了达成⽬的我们必须不断努⼒，对于困难也会想尽⼀切⽅法去解决，因为⼼中努
⼒的信念会让我们产⽣创造⼒去解决。
我们的⽬标也会塑造⼀个新的现实，新的认知就像⽕⻋上的你没注意到的孩⼦，当你开始关注⽬标， 周围⼀切的资源都会出现，你会发现他们来帮助你。
语⾔的⼒量，赋予⽬标语⾔的意义，我们就会不断执⾏。

设定⽬标和幸福感的关系？

成名本身不会让我们更加快乐，⽽追求⽬标的过程让我们获得快乐，学会享受当下，解放⾃⼰。幸福取决于我们对现实的理解，不断经历的过程才是主⻆。

每天换⽬标也是可以的，⽬标是什么不重要，只要你朝着这个⽅向努⼒，这个⽬标符合你的价值观， 兴趣，在其中获得⽬标为你带来的动⼒，创造⼒，幸福的过程感受，另⼀个现实。

不为战争胜利⽽活，不为歌声结束⽽活，为⼀路向前⽽活。

设⽴⾃我和谐的⽬标 你的兴趣，价值观，你在意的事才会成为你的⽬标，把握当下对于积极⼼理学abc情绪理论 改善情绪，改变⾏为习惯，改变⼈格信念
怎样⼼理健康？ 可理解，我理解这世间的悲欢可管理，⼀切都可以有我掌控有意义，做有意义的事

写⼤纲就是为了告诉我们学习没有捷径可⾛，只是思考，想象是不够的。