一眨眼4月都要过去了，不自知道多少人还是这个状态：做了个Plan，最后完成了个P：）

我之前也是这样，不过为了支楞起来，上个月我做了个决定：我要摆脱拖延症！

然后就刷了2遍《拖延心理学》，1遍《了不起的我》，写了6W字的读书笔记（关注【南拾字星】回复【读书笔记】可以拿到哦）

然而就在我准备大战拖延症的时候，开篇的问题就把我问懵了——你真的是拖延症吗？

哈？是不是拖延症还需要诊断？——这是我一开始的想法，在看完书之后我发现，这个问题真的非常非常重要！因为把自己误诊为拖延症，真的是比拖延症本身还要可怕！

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看看下面这些场景，它们发生的时候你是不是就会觉得自己是拖延症？

一堆脏衣服还没洗

拖了2周的论文只写了个标题

周六野还在收藏夹里积灰

这些事情要么琐碎，要么难做，我们就一直拖拖拖……拖到ddl的时候再通宵爆肝，然后责怪自己这个拖延症重度患者，并下决心明天绝不再拖延。

可是“拖延症”到底说的是啥？如果只是延后做一些事就是拖延症，那世界上还存在不拖延的人吗？就算是你仰望的大佬，面对挤成一团的事情也是会选择延后一些的呀。

可能你要问了：管他是拖延还是延后呢，只要没有当下把事情做完，那总归是要GG的！

不不不，就算你真的有拖延症，也不代表你在每件事上的“延后”都等同于“拖延”，如果你执意自虐地认为自己是拖延症，那危害可不必拖延本身小。

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想一想，当你认为的拖延症发作的时候，你会如何评价自己？

我也太懒了

我好软弱，这点困难都不敢面对

啊啊啊我就是菜鸡，我什么都做不好

我、烂、透、了！

看，当我们把自己认作是“拖延症”的时候，我们不只是会在意拖延带来的后果（挂科、工作做不完），而是会跳脱事件本身，认为自己的性格很糟、能力很差。

明明只是延后了一些事情，但我们却一下子上升到了整个人来否定自己。

也就是说，一旦我们自我诊断为“拖延症”，我们将会因为这个诊断行为遭受精神上的压力。而如果你只是“误诊”，那就会白白折磨自己一番了。

所以，现在是不是晓得正确诊断的重要性了？

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那么到底要咋判断自己是不是拖延症？我结合《拖延心理学》和自己的思考，总结出了下面的几个方法：

1.拖延or延后？

拖延≠延后，要如何区分两者，我想出了两个标准。

① 拖延的事项是否紧急

衣服拖着不洗不会出啥大事，但论文不写就真的完球。

列出自己现在拖延的一些事，然后逐个思考是不是紧急事项。允许在不紧急的事情上拖延，这是给你呼吸的空间，也是为解决严重的拖延所储备精力。

我给自己列的拖延事项，红色为紧急

这里还要说明的一点是：哪怕对于一个拖延症来说，也并不是在所有事情上的延后都是拖延。你还要结合下面这些标准来看。

② 拖延的目的为何

拖延的目的可能是：逃避必须做的事；储备精力；找到更合适的时间和状态来做事。

只有当你的目的是第一种“逃避”时，你才需要真正地改变。

举个例子，写一篇论文需要花3个小时，可我收拾了一天屋子，实在没有力气写了，那我可以拖到明天有精力的时候再写，这就是第二种或第三种目的。

2.拖着又如何?

就像上面说的，有些事情就算拖上几个月也没什么关系，你真正要关心的是拖延带来的后果。这部分就是从后果出发，来判断自己是不是拖延症。

① 内在后果

拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。《拖延心理学》

消极情绪的两个原因是：

因为拖延而失败，又因这些“失败”产生自我怀疑与否定；以及当察觉到自己拖延后，对自己“拖延”这一行为的厌恶，衍生到厌恶自己。

当做某件事令你产生这种消极情绪时，显然你可以在这件事上给自己诊断为拖延症了。

② 外在后果

简单来说就是，拖延导致一些事情没有完成，而这些“未完成”则导致了严重的失败。

比如我拖延着不去写稿子，最后稿子的未完成导致粉丝数量不上升、运营工作的停滞：）

下面这个表格是我诊断的时候写的，你可以看看自己是不是符合~

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思考完这几个问题，我希望你能有这样的想法：

虽然我是拖延症，但我不收拾屋子的行为不该被这么谴责。

我只是在学习上拖延，在社团工作上我很积极，我不能苛责自己。

是啊，拖延是不能和人格联系在一起的啊！

总得来说，拖延症是很多人的问题，但无论如何我们都不该因为它而否定自己。只有了解自己、相信自己，我们才能从困境中走出来。

这是我真正面对拖延症的第一部分心得，虽然仅仅是“认识”拖延症的层面，但我认为这是至关重要的。了解完这一层，我们才能剖析拖延的原因，从而对症下药。

那要如何找到原因、进行改正？别急，这么复杂的问题可不是2000字就能解决的，后面几篇我会给大家好好讲，下次再见啦！

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