减肥从拒绝开始

         只要方法正确，成功就是时间的问题。目前唯一能延长时间的方式，只有保持健康。所以这几天，我再次将减肥提上了日程。

        俗话说，减肥的要诀就一句话“管住嘴、迈开腿”。道理很短，但是践行比较难，特别是在管住嘴上，我的成功案例不多，失败经历也不少。

         首先从拒绝开始。无论是家人的关心、还是同事的帮助，在喝饮料、吃零食、吃主食上，我要主动说不。特别是要强化身份意识，比如多说我不爱吃零食，我不爱喝饮料。不要管别人怎么说，我自己要这样想，如果身份上不多加暗示，将来在饮食控制上还会出现反复。

        其次就是坚定的执行粗粮计划。除了要控制垃圾食品的摄入，减少主食的热量输入也是关键。特别是碳水化合物的控制上。这几天我已经开始执行了，效果还不错。能吃粗粮的绝不吃细粮。

        最后就是定期复盘。最近我在健康上的复盘越来越少了，不知道是不是自己有意识的逃避。经过500多天的复盘，我很清楚，复盘在习惯养成中的巨大作用，所以复盘绝对不能停，必须想办法坚持下来。

        光靠他律也不能把体重控制下来，我必须主动拒绝，强化身份意识，先把自己当成健康者，再尝试践行健康饮食，最终做到表里如一。