近视眼都该看的“眼睛保健法”

最近在微信读书上看到一关于眼睛保健的书《甩掉眼镜：如何自然改善视力》，作者是玛莎·麦克道威尔，是“著名的健康顾问、营养师和畅销书作家，拥有10年健康咨询和临床治疗经验，在业内享有广泛声誉。”（来自amazon）

看到书名我很惊讶，因为我自以为看过很多营养保健和气质修炼类的书籍，却从来没动念要好好爱护被称为“心灵之窗”的——眼睛。

说来惭愧，我是个多年近视的人，平日读书、打字时戴眼镜已成习惯，虽不是高度近视，但因为散光严重，离了眼镜很不方便视物。

其实长期戴眼镜的人都会担心戴出“死鱼眼”，那种看上去似是聚不了焦凝不了神愣愣发呆的死鱼眼，如果不化妆，这双眼和倦容就能拉垮整个人的精气神，又何谈美呢。日日戴眼镜的人早把这束缚框架戴在了灵魂上，就算摘了，也偶疑自己还戴着，还会下意识做出推眼镜却扑了空的尴尬动作。对我来说，长时间外出不戴眼镜还容易犯头疼，而隐形不能久戴，因为长时间接触后造成眼内干涩，对角膜也有伤害。最忌的是戴隐形眼镜睡觉了。

再来说这本书体量之小，又给我一惊，因为总共六千多字，不过这也有好处：一方面作者的文字必会极精简实用；另外阅读起来不太费时间。

后来我又看了书评，读者反响不好，可以说很不好吧。如果换做别的书我肯定不读，但久渴求饮的人还在乎水的质量么。

其实，读下来是很有收获的（一直重视眼睛保健的人请无视我的观点），值得批评的是书名起得不实，“甩掉眼镜”根本是种夸张说法，又岂是六千字能讲明白的。真实的近视治疗是需要专业医学手段的。

在日常保健部分，书中倒是给出了实用建议。可我不认同书中的某些言过其实的小标题，估且换个标题总结。

接下来从四个方面概述书中有用的内容：按摩和锻炼、健目食物、小病治疗、预防和保护。

一、“眼保健操”不复杂，随时随地做起来。

众所周知，体育锻炼对改善健康至关重要，若想增强局部力量，还需要针对性的训练，眼部亦如是，经常做眼保活动就是改善视觉质量，增进视力的好办法。作者列举了一些做起来轻松的动作（摘选后）：

1、转动眼球。

常规的眼部锻炼，也是最容易的。“你要做的就是向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。”

 2、远近聚焦。

把拇指放在离眼部15cm左右米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。也可以用远距离或近距离的物品替代手指。

3、按摩眼睛。

分两步：按摩太阳穴，指尖在太阳穴先顺时针，后逆时针轻按；手指按摩上眼眶，再下眼眶。

4、眨眼。

长时间看屏幕或埋头书本的人很少眨眼，因为他们太过专注于眼前的事情了，最需要经常做眨眼运动，可以让眼睛更长时间保持鲜活。

5、撩水。

“向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。”可以考虑在睡前或者早起后做，更适合于眼睛进异物的时候。

6、眼部紧闭。

“这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。”

二、多吃健康食物，不仅是为了眼睛。

作者在这一章节没有详细的论据和材料支撑，更像简单的研究结论，所以说服力不强，仅作参考吧。至少从膳食营养的角度看，这些食物都是对身体有益的。

“黑巧克力 会增加黄酮类化合物的摄入量，这些类黄酮有助于保护眼部血管。长期食用黑巧克力，角膜和晶状体都会变得更强健。”

“鳄梨（牛油果）被认为比其他水果含有更多的叶黄素，而叶黄素正是改善视力所必需的。叶黄素还能减少患白内障和黄斑变性的概率。”

“红薯 中的胡萝卜素含量高，也有助于改善视力。可以在饮食中添加健康的自制薯条，或者烘烤薯条。”（注：非油炸的更健康。）

“菠菜 中有四种成分可以保护眼睛，分别是维生素C，叶黄素，玉米黄质和胡萝卜素。这些营养物质也可以作为有效的眼睛防晒剂。”

“柑橘类水果 包括柠檬、橘子和葡萄柚。它们富含维生素C，是一种广谱抗氧化剂，对获取良好的眼部健康非常有益。”

三、在家就能改善眼部健康小问题。

1、减缓黑眼圈

“为了减少肿胀和疼痛，在眼睛上敷上冰袋。每次敷15到20分钟，每小时一次。如果你家里没有冰袋，可以考虑用布将冰块包起来，或者用装冷冻蔬菜的袋子来代替。”

2、结膜炎

“将冰袋敷在病变眼上，可减轻结膜炎带来的不适”，如果结膜炎是细菌性的，那么一定要求医问药。

3、睑腺炎（麦粒肿）

“也许睑腺炎看起来不舒服，但它通常无害，一般在一周内就会消退。在家里，用温水浸毛巾就可以治疗睑腺炎。拧干毛巾，闭上眼睛，敷在眼睛上。一旦毛巾冷却，再重复几次这个过程。在一周时间内可以考虑至少每天做3-4次。这将提供足够的热度，有助于清除睫毛根部堵塞的毛孔。注意不要化眼妆，也不该戴隐形眼镜。同时还要避免捏挤睑腺炎。这只会导致细菌扩散。”

四、养成健康习惯，预防胜于治疗

1、不要长时间看屏幕，给眼睛休息。

“工作1-2小时休息5分钟已经足够让你的眼睛得以恢复。在这段休息时间，一定要把目光从屏幕上移开。”

2、充分保护眼睛避免紫外线伤害

可以选择戴质量好的抗紫外线太阳镜，平时出门打遮阳伞。

3、多补充水分和营养物质

“如果你注意到你的眼睛变得过于干燥、模糊和疲劳，那就要考虑增加水分的摄入量”，多喝水总没毛病。

确保身体摄取足够的维生素和营养物质，对视力而言也必不可少。另外像牛磺酸这类氨基酸、欧米伽-3脂肪酸、维生素A和C、玉米黄素、叶黄素和胡萝素等对眼睛有益。

以上整理总结出来的内容是我觉得对身体和眼睛健康都有帮助的。越是小事越需要长期坚持才有效果，就比如我在坚持记录小确幸事件。不管任何事，如果坚持做上100天，对个人的影响就已经是不可忽视的了。

千里之行，始于足下，坚持可以成就很多事，完成许多梦想，但重要的是——你开始做了吗？从微不足道的小事开始了吗？