心理免疫系统X光 -《陈海贤自我发展心理学》笔记

今日练习：

请大家按照四栏表，画一个阻碍自己改变的心理免疫系统的X光。

1.你的改变目标。

2. 你正在做的与改变相反的行为。

3. 这些相反的行为背后的好处。

4. 让这些好处成立的重大假设。

以我自己曾经做过的一次改变为例。以前我经常在背后抱怨，现在想要变得更坦诚直接。

1. 我想改变的目标是：变得坦诚和直接。

2. 与目标相反的行为是：有意见不当面表达，会在背后抱怨。

3. 这些行为背后的好处是：既发泄了自己的情绪，又避免了冲突。

4. 好处成立的重大假设是：「如果我直接表达不满，说明我很苛刻，别人就不会喜欢我」，「如果我直接提要求，别人很可能会拒绝，这会引发冲突。」

来用心理免疫系统的X光片来给自己做个心理体检吧！

你的改变目标；

你正在做的跟改变相反的行为；

这些相反的行为背后的好处；

让这些好处成立的重大假设。

我的练习：

1 我的改变目标:

想要改掉不停在网上买买买付费课程的习惯

2 我正在做的跟改变相反的行为:

最近又买了好几个课程，有的价格不菲

3 这些相反的行为背后的好处:

缓解了我的知识焦虑，课程买了，心里不再纠结了。

觉得只要我乐意，随时可能来学习提高自己！这种拥有的感觉很好。

假设自己都学会儿，很有满足感。

4 让这些好处成立的重大假设：

觉得自己都会学习这些课程，让自己变得更优秀，更好，提高个人能力和赚钱能力！