【减脂日记】第63-2篇 复盘 63天

【减脂日记】连续写了63多天，主要记录每日体重、饮食、运动，今天来做个回顾，以便以后做的更好。

【时间周期】

10月20日-12月22日，共63天，瘦身日记日更63篇。

【体重变化】

10月21日晨间体重：83㎏；

12月23日晨间体重：72㎏

减重：共减重11㎏，22斤。   

【饮食习惯】

现在每餐饮食的量也就有原来的一半，因为已经坚持了2个月左右的时间，对这种量已经适应。目前吃饭一般达到七成饱，但不让自己有饿的感觉 ，三餐之间会加餐。对菜一般要求少油盐，少吃精细加工的食物，烧烤火锅油炸类的基本不吃，晚上不吃主食，戒掉了白酒，偶尔轻断食。目前青菜水果吃的还是有点少，这个要改进；

【生活运动习惯】 

从10月20日起，每天都做到了早上4点钟起床，基本晚上10点前睡觉。上WC，称重，记录饮食，发简书，晨跑成了生活习惯。手机定了3:50自动开机，晚上9:45自动关机。很多时间不需要闹铃，自己就能醒来，而且每天精神状态都很好。现在晚上又增加了俯卧撑，平板撑，卷腹。其中10月份跑步188公里；11月份跑步319公里；12月份到23日跑步264公里。有图有真相:

10月跑步记录 11月跑步记录 12月跑步记录

【收获满满】坚持了早起、跑步、记录饮食

从10月20日跟着惠惠瘦身以来，到今天已经2个月多了，根据惠惠的指导和对自己的了解，刚开始就给自己定下一次最多做3件事，多了没法兼顾，更害怕引起“破窗效应”全线崩溃，只是简单的做到了早起、跑步、记录控制饮食，体重就从83kg减到了72kg，这只是简单的体重数字变化，看不到的是对我的习惯养成、心态、精神面貌都发生了很大的变化，这些对我而言更最要。尤其是现在做事有恒，面对做什么事情都有信心。

【感谢】

特别要谢谢惠惠的引导，到位的点评和适合的建议！从惠惠身上学到了不止瘦身，对人生、金钱、学习、教育子女等很多方面有了新的认识，以后要更努力的学习。

群里的伙伴们都非常优秀，随着了解的增多，才发现要跟她(他)们学习的地方太多。谢谢群里伙伴们的帮助和鼓励！