「RIA学习力」《心流》便签5，曾小天

「拆页六」

来自第三章《心流的构成要素》P130

挑战与技巧的黄金比例

很少有人会为了改善体验品质而下这么大功夫，去发明如此错综复杂的调剂方法，但我们都有类似的替代品。每个人都有一套填补生活中的无聊空隙，或在焦虑来袭时保持平衡的特定方法。有些人习惯信笔涂鸦，有些人咀嚼东西或抽烟、梳头发、哼曲子，目的无非是通过有规律的行动，把意识规范得更有秩序。这些活动是种“小型心流”，可以帮助我们度过日常生活的低潮。活动能带来多大的乐趣，主要还是取决于它的复杂性。自发的小游戏虽能纾解日常生活的无聊，却没有增益体验的作用。为了达到改善体验品质的目的，必须迎接更大的挑战，应用更高层次的技巧。

所有受访者都指出，乐趣会在活动中某个特定点出现──行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻。以打网球为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言。技术差的一方会觉得焦虑，技术好的一方则觉得无聊。所有其他活动也是一样：演奏技艺娴熟的人，太简单的曲子嫌乏味，过分复杂的曲子却造成挫折感。乐趣仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。

挑战与技巧的黄金比例不仅仅适用于人类。我带猎犬“骑兵到空旷的地方散步时，它最爱玩的一种游戏就是小孩都爱玩的抓人游戏。它会用极快的速度绕着我兜圈子跑，舌头伸出口外，眼睛机警地盯着我，向我挑战，要我去抓它。有时我会突然扑过去，运气好的话就能碰到它。有趣的是，如果我觉得疲倦、无精打采，“骑兵”就会缩小圈子，让我比较容易得手；如果我心情、体能状况都好，它也会扩大圈子，这么一来，游戏的难度可谓是保持稳定。“骑兵”对挑战与技巧之间的平衡有种不可思议的判断力，使这种游戏永远能给双方带来最大的乐趣。

「I，重述知识」

What：片段给我们讲述了日常生活中处于挑战与技巧黄金比例中的活动以及其所带来的好处。

Why：好处是能让我们觉察自己生活中的“小型心流”活动，并分析其挑战与技巧之间的关系；如果不读拆页，我或许就不会思考，挑战与技巧之间的比例问题，陷入“习得性无助”的恶性旋涡之中。

How：从拆页中可以通过以下步骤发现自己的黄金比例：

①忆：回忆自己过去所有的“小型心流”活动。

②感：感觉自己在这些活动中所占的比例。

③试：运用这个比例，在任意一个小型活动中。并不断试错。

通过发现，我认为自己的比例是1:1.2左右，即我在25分钟内的任务可以用20到30分钟左右完成。

「A2，规划运用」

任务：一天内写7个便签作业，并且每个作业用时范围控制在在20到30分钟。

步骤：

①事前准备：打开番茄钟、简书、手机飞行模式。

②进行作业：阅读、思考和书写。

③修改作业：在规定时间内允许可以做修改动作。也可在作业完成后进行。

④结束动作：不管有没有完成，到时间停止进行作业。