《成功，动机与目标》
《成功，动机与目标》速读笔记
《成功，动机与目标》光听书名，你可能会觉得这是一本兜售成功学的励志书，实际上是有理有据的心理学读物，作者通过对自己的学生和志愿者的一个个小实验，和我们分享关于“自制力”的秘密，走向成功（这里的成功指的是，成功做好一件事的能力）。结尾有福利。
金钱能买来自制力吗？或者换句话说，奖励可以给意志充电吗？
不完全如此，也许这样说更确切——以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力。毋庸置疑，这是为什么很多减肥成功人士表示食物以外的奖励方式是减肥战略中重要的一部分。任何对你有效的增强动机的方式都是让你那因疲惫而易受诱惑的心重新找到平衡的砝码。
那么拿什么来取代“做到最好”呢？
答案是：具体而艰巨的目标。
为什么具体而艰难的目标比“做到最好”更给人动力呢？“具体”这部分的意义是显而易见的。让人知道你具体的期望值（或者为自己定下具体的目标）就排除了在这个标准以下的表现——避免人们告诉自己“已经够好了”。如果奋斗的目标不明确，人们很容易向疲惫、灰心或无聊妥协，但若建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了。达标或非达标，没有中间地带。你若是还没达标，若是还想成功，便只能继续努力。
“做什么”vs“是什么”（合意度vs可行度）
那么用具体细节理解行为，用究竟“是什么”想问题能有任何帮助吗？当然。首先，这种思维方式在做一件困难、生疏、复杂或是需要很多时间学习的事时就非常有帮助。如果你从来没有操作过吸尘器，“吸地”（“是什么”）的理解方式就比“打扫卫生”（“为什么”）更有效。
让我们从抽象的开始说起——那种“为什么”式思维。用抽象的方式理解行为能让人精神抖擞，因为你把一件事——通常是小事——和一个更大的意义或目标联系起来了。这便给一件本不那么重要或有价值的事赋予了新的意义。比如说，我要加班1个小时，与其把它看作多打60分钟的字，不如告诉自己这是在促进职业发展。这样想，我会更踏实努力地工作。行为的原因特别能给人动力，所以可想而知人们为什么会用这种方式理解自己的行为。
“为什么”思考实例
练吉他，用来自娱自乐、表演给喜欢的人。得到听众，让自己更有魅力，交到更多朋友。
“是什么”思考实例
写PLM中间表和ERP之间的数据传递程序，第一部理清楚中间表的字段参数，具体我需要对照字段表理清思路。
怎样才能最好的树立并实现目标而不是活在白日梦中呢？
最佳策略是用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。“心理对照”首先你得想到目标的实现，然后反思其中的障碍。感到“行动的必要性”——这是实现目标的关键心理状态。
运用“心理对照”指定目标实例
愿望：写出plm和erp之间数据转换的程序
好处：自我肯定
障碍：逃避，遇到困难不敢去面对
好处：师傅和领导的认同
障碍：技术上的困境，存储过程结构设计，c#外挂程序
好处：成为一个自我认可的程序猿的契机
障碍：时间和精力安排不合理
好处：增加项目经验
障碍：更不上进度的负罪感
注重表现vs注重成长
在做简单的事情的时候，注重表现有助于取得好成绩。
当路途不那么平坦时，注重进步更不容易放弃。
什么带给你动力？
幽默
勇气
耐心
智慧
什么带给我们长期的幸福？
- 联结力
- 胜任力
- 自主力
误区：你以为功成名就能让你幸福，其实只会让你忙的没时间去想其他事情。你以为名利能换来联结力，忙碌只会使你没时间和别人产生联结。
如何避免我们有目标却没有达标的情况？
- 立刻行动，敏捷行动
- 保卫目标，干扰、诱惑以及相互矛盾的目标会偷走你的注意力和精力
- 自我监控，获取反馈，了解现状
- 有目标有计划，目标是什么不重要，重要的是安排达标所需的时间、地点、方式才是关键。举个例子：避免模糊不清的内容，像是“多学点”“每天运动”等——你需要清晰、精确的目标。建立类似于“每晚上至少学习4个小时”的清晰计划。
- 悲观防御，对于要达成的目标思考可能出现的障碍和诱惑，以及你要如何应对。
自制力的锻炼
“自制肌”就像身体上的其他肌肉一样，当你长时间没运用它，就像长时间没运动的人进健身房——气喘吁吁，累的要死。
自制力是会整体提升的，你在健身的时候也会调用自制力，从而得到锻炼。
自制肌在锻炼之后也会疲劳，也会尤为脆弱，如何恢复？
- 彻底的休息，做不需要任何自制力的事情。
- 寻找榜样，当需要加速恢复时，运用“目标感染”，想一想自制力非常好的朋友，但不要情感共鸣，只是想象他的处境，都会让我们无意中也经历一遍他的事，产生更大的自制力消耗，产生想想都觉得累的情况。
- 给自己找些好心情，比如礼物、好心情日记等。
- 补充糖分，不包括代糖，并且蛋白质和符合碳水化合物能使血糖在身体里保持更长久的时间。
什么是四大自制力杀手？
饥饿、气愤、孤独、疲惫。
如何避免"自制力"用尽？
- 物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。人也是一样，习惯的养成和改变都需要自制力，你若想禁欲，得到一个吻之后打住而不能等到热血沸腾难以控制时在做打算。停止于开始之前，这是降低自制力的绝佳方式。
- “为什么”式思考（放眼长期计划、价值观和理想），还有“自我监控”。
- 无论你在做什么，避免同时进行两件需要强大自制力的事。
- 犒劳自己，从而在物质上对自制力形成补偿。精神上相信自己能从行动中学到东西，或相信行动会对社会有益时。
- 别冒无畏的险，即使我们有自信重新建立起好的习惯。比如：你戒酒成功，却常常出入酒吧。
一点心得
最近连看了几本专题书籍，发现这些书都在说“成功”是什么。
1.成功：一点点接近目标的过程。——《拆掉思维里的墙》
2.成功：我目前所处的位置就是我应该到达的地方，我正在做我应该做的事情。——《最重要的事情只有一件》
我以前的理解的成功只有一个维度，那就是功成名就，好像有花不完的钱才叫成功。我曾天真的以为成功是幸福的基础，但我只猜对了一小半，成功确实是每个男人的追求，但成功绝不等于“忙忙忙”，然后赚很多钱，然后就自然会很幸福。如果看过电影《我是传奇》，你就不难想象幸福的样子，主角漫步在异变后的城市，有一辈子吃不完的食物、房子、钱乃至所有的一切，他每天做的事情却只有一件——发送无线广播信号，寻找这世界上和他一样的幸存者。可见，我们的内心是有多需要与他人联结。假如你觉得琐事缠身，问自己一个问题：“这件事做或者不做，从人生的长度上，对我有什么意义吗？”很多压力就冰消云散了。我们从神秘中降生，来到这个人间体验短暂的一生，最终回到未知的地方，无论你选择做什么最终还是什么都带不走，何不多多创造珍贵的时刻，这大概才是生命最精彩的部分。
愿你这个冷冰冰的地球上，做一个有温度的、幸福的人。
PS：我最近读过的最美的一首诗。
我会采更多的雏菊——唐·赫罗尔德（时年87岁）
如果我能够从头活过， 我会试着犯更多的错。
我会放松一点。 我会灵活一点。
我会比这一趟过得傻。
很少有什么事能让我当真。
我会疯狂一点， 我会少讲究些卫生。
我会冒更多的险， 我会更经常地旅行。
我会爬更多的山，游更多的河，看更多的日落。
我会多吃冰激淋，少吃豆子。
我会惹更多麻烦，可是不在想象中担忧。
你看，我小心翼翼地稳健地理智地活着，
一个又一个小时，一天又一天。
噢，我有过难忘的时刻，如果我能够重来一次，
我会要更多这样的时刻。
事实上，我不需要别的什么。
仅仅是时刻，一个接着一个，
而不是每天都操心着往后的漫长日子。
我曾经不论到哪里去都不忘记带上
温度计，热水壶，漱口杯，雨衣和降落伞。
如果我能够重来一次，我会到处走走，
什么都试试，并且轻装上路。
如果我能够从头活过，我会延长打赤脚的时光，
从尽早的春天到尽晚的秋天。
我会更经常地逃学。
我不会考那么高的分数，除非是一不小心。
我会多骑些旋转木马。
我会采更多的雏菊。
