跑步者日记

1.跑步最重要的是要自己舒服，很多人跑步膝盖疼，这疼那疼，都是不注意保护自己造成的。

2.刚开始能跑多远跑多远，不要强迫自己，我自己是配速7:00，或者6:30，5公里到10公里，都是可以的。

3.注意调节跑步姿势，调节呼吸，想象自己身体就是一台高速运转的机器，空气是关键燃料，保持高的摄氧量很重要。

4.一个星期的跑量：3到4次，每次5-10公里，保证30公里以上足够了。如果速度能够保持平稳，跑得轻松，锻炼的目的就达到了，徒步适当增量。

5.感觉不适的时候就停，比如吃了东西没消化胃不舒服，状态不好体能不够，或者有情绪，那就停下来慢慢走。

6.跑量是逐渐积累的过程，跑量高了自然而然就顺畅了，唯身体熟尔。

7.心态一定是放松的。

8.状态好的时候可以竞速跑一下，有时候也是要逼一下自己，各种跑步类型需要穿插最为理想。

9.今年1000公里应该问题不大。

10.跑步有两个方向，一个是竞速，一个是舒服。很明显，我是第二种，顺其自然的那种。

推荐书籍：

《中国居民膳食指南2016》 中国营养学会编著 人民卫生出版社

《跑步圣经》 [德]赫尔伯特·史迪凡尼 北京科学技术出版社