如何控制情绪 我不惧怕成为这样的女孩子 刘媛媛

小迟听书 day16

情绪和情绪化

情绪化:负面情绪有正面功能的，每个阶段都有焦虑，焦虑让人进步

负面情绪不见得要消灭，情绪需要被表达

过度情绪体现:

情绪化，情绪波动大

在过度严重负面情绪走不出来，沉浸在坏情绪里

引发正面情绪困难

过度情绪危害:

能力严重内耗，活着就困难，没精力做其他的

带来不利反弹，发泄情绪影响自己和别人，得到很多不利反馈，恶性循环

情绪失控难过自责

幸福感来自于掌控感和选择感

如何管控情绪？

情绪发生步骤:诱发原因-个人解读-出现情绪结果

1.反事实解读:反面解读不幸的事实，是否有幸运解读的可能性？

2.从关注情绪到关注事实:列明发生事实，找到解决问题，预估每个方法带来的结果

3.搞笑化:夸张滑稽的语气把一个很讨厌的人变得不那么讨厌，通过给第三人转述把他搞笑化

5.不假设世界完美:世界百分之五十是都不符合想象的

6.增进对世界的理解:有时候是因为无知，比如农民工大声讲话，因为理解所以平和更包容，越无知的人越容易失控情绪

7.扩展自我的世界:不要被自己很小的事情烦恼很局限，世界很大，尽量不要独居，不要让世界只有自己，把自己从自己的世界拿出来，多接触人，不要把自己的人生切在一件事或者一个人那里

8.注意和别人的界限，每个人有自己的自由，只要不伤害别人我们都要学会接受

如何产生正面情绪？

1.放大引起积极情绪的点放大，比如开心了告诉很多人，说一个人很好，有一点开心分享给很多人

2.感恩练习

如何发泄情绪?

很多事情不是哭出来就解决了，很多话不能讲，要注意方法。