10.14 学习复盘
2019-10-14 本文已影响0人
锵又锵
【Day5 学习心得】
今天看到这篇课文，我才发现“靠意志力学习行不通”的理论我早就知道，但是学过就压箱底，没有用起来。
自制力消耗大量能量，所以当你下决心去做某件事的时候，不要花大量的精力去抵抗它，而是去细化目标。
啊！我终于知道为什么健身老是坚持不下去了，因为我一直告诉自己，要“坚持健身”。
活学活用（关于健身）
✡️目标：一个月腰部瘦4cm，腿瘦1.5cm（上半年已成功，把暑假吃回来的肉再瘦回去）
✝️目标细化：
①去联络健身小伙伴，凑满3人上课
②和教练沟通，每种运动最低坚持时间是多少，第一周练习时只要求达到最低标准即可，每周递增强度。
③运动时专心致志，心中默念数字或者目标度过时间。
④完成奖励：❤️❤️买新衣服❤️❤️
2坚持学习的三要素
理性上知道学习；
情感上愿意学习；
情境上制造适合学习的环境。
3用行为代替意志，去完成某件事（尽量少对自己说“坚持”，而是完成每一个小目标）
①树立明确目标
②利用情绪冲动（恐惧感、紧迫感、成就感）
③寻找同伴、社群，创造学习条件
