爱情必修课的收获：如何平息怒火
自从怀孕到孩子两岁多，我和宝爸就没少吵架，气到极点甚至大打出手。我猜我们吵的时候整个楼道都听得见。最近半年好了很多，但时不时还会爆发较大的争吵。
直到现在我们孩子还不会说话，姥姥姥爷爷爷奶奶全都批评我们，说是我们吓得孩子不愿意说话。我也想过不要再这样生气＋哭泣了，可是经常是，睡眠不足加上看不惯老公火大的表情，就控制不住要争辩几句。结果是，每次吵大了都不记得当时是为什么而吵起来的了。问题并没有得到彻底解决。
而最近转机仿佛出现了。
因为我十天前报了熊猫小课APP上的“爱情必修：洞悉伴侣相处之道”。
一开始我觉得这种课会是很轻松的那种，随便看看就行，但最近我自己的变化（两次与老公吵架都没哭、和平解决）和今天结课时的总结，让我意识到自己有了实践上的进步和理论上的收获。
在这篇文章里，我只说说我印象最深、和对我见效最快的两个知识点：
1、FFW情绪表达公式（Fact事实＋Feeling感受＋Wish愿望）；
爱情必修课的收获：如何平息怒火
爱情必修课的收获：如何平息怒火
2、降火三部曲
爱情必修课的收获：如何平息怒火
这个课程一开始，就解释了争吵是什么（融合过程中重要的一环），和三种不同程度的争吵（轻度争吵、中度争吵、重度争吵）：
亲密关系的本质是融合
上面提到的我印象深刻的两个知识点，就是在解决轻度争吵（即忽视对方的感受层面的争吵）里提到的方法。
课程一开始提出三种程度的争吵时，我原以为我和宝爸的争吵属于重度争吵。因为太多时候吵的我都想离婚、对眼前的人感到极度绝望，甚至发展到自虐……可在宝爸终于来哄我的时候，我不知怎么回事又光速改变想法，觉得日子好好的干嘛伤心成这样，真不值等等。
但在课程结束时，我回顾和总结所学时，觉得我们可能是属于轻度争吵。
因为：
1、我们往往是爆发的快，去的也快（如果一方及时缓和的话）；我们经常因为对方不在乎自己的感受/不关心自己而感到愤怒/伤心，进而互相指责……于是情绪越来大，感受越来越被忽视，于是就升级成了“重度”争吵；
2、还因为我发现，对我见效最快的是解决轻度争吵里的办法，甚至我都没有用上这些办法，而仅仅是出门找个地方坐了一会（降火三部曲里的第2条：换个地方冷静），晕晕乎乎思考了一下彼此的FFW应该是什么样子的，结果慢慢的自己的解决办法就浮现了出来。然后我就心平气和的回家，只和老公说下解决办法，根本都没有用FFW的方式和老公进行细致的交流。
比如，上回老公给我炒了虾米油菜作夜宵，我想把油菜心捡出来剁碎放到孩子的疙瘩汤里给孩子补充维生素，老公立刻就急了，说虾米都有臭味了，不许我给孩子吃和虾米一起炒过的青菜。我就说我闻过了我觉得虾米没坏啊，吃点青菜心又不会怎样，老公就说我每次都是不听他的非要按自己的来，我说我只是说说你就发火……结果就吵起来了。我一气之下穿了衣服出门，把哇哇哭的孩子和老公留在家里。
在外头坐了一会，一开始觉得自己上这个课作用不大，该吵架还是吵架了。但是自己变得理智多了，不像以前那样吵了架以后不知道解决办法只会哭。现在不妨试试课里刚学的方法吧！然后我就开始思考我们眼中的事实、感受和愿望（FFW）都是什么样的。想了一会儿我发现我们俩都苦恼于不被对方认可，于是就想到一个办法，就是分工：
以后孩子的饮食方面主要由宝爸说了算，我只起辅助和建议作用……类似的还有，给孩子买什么玩具和衣服主要我说了算，带孩子去哪里玩宝爸说了算，等等……这样一来，分工明确，我们就不会再因为类似的事情争来争去了。于是我开心的回家了，宝爸也很开心（他很擅长自我调节），我和宝爸关于分工还讨价还价了片刻，没有用上FFW的对话方式。
当然，如果愿意花点心思继续讨论一下彼此的FFW是什么，更深入地挖掘一下彼此的真实愿望（DW，Deep Wish），应该能加深对彼此的理解，并减少后续争吵的发生。
从上面我自己的例子可以发现，大部分感受被忽视型的轻度争吵，控制好情绪是其关键。
但是，这并不是说我们要压抑坏情绪。因为坏情绪即使被压抑，它也会以察觉不到的方式影响到另一半。我们应该做的，“不是让自己不生气，而是要找到表达自己生气的正确方式。”
爱情必修课的收获：如何平息怒火
