漫谈健康-浅谈9小点睡眠方法，调理失眠

大家好，我是闲小院的星辰大夫，我们一直在致力于以中医方式给大家带来健康。在此分享一个关于有利于睡眠的分享：

1，睡前一定要有一个流程，就是平复自己所有的情绪，不要带着兴奋啊，激动啊，蛋疼啊，等等入睡。也就是必须先让情绪进入一种平和稳定，再去睡觉。。否则，你一夜都会很累。

2，睡前可以加一段自我暗示，比如：完全相信的情况下暗示自己晚上可以获得足够的休息，而且身体还可以自我修复之类的。可以根据自己的认知去写那么一段啊，睡前念一念即可。

最关键的是：念的时候，一定要想象，十分逼真的想象，你所写的东西都起作用了，起作用后你是什么感受，就进入那种感受就好。

3，白天，觉得精神不好，那么就停止一切事情，深呼吸几次，然后放空思维，一定要放空思维哇。坐着，躺着，都可以，休息不超过15分钟。超过15分钟就进入睡眠第二阶段了，这样会越睡越累的。

4，早晨起床的时间一定是醒了后的第一下，而不是尽量的拖。赖床时间越久，精力损耗就会越大，一天就越没精神的。

5，睡觉之前，配合思想上的放松，心灵上的放松。可以全身的肌肉全部紧绷尽量长的时间，然后放松，然后周而复始5~8次，达到身心放松，放松，再放松。

6，搞一套舒服的床上用品，软哒哒美美哒。每天晚上睡前一定要整理床铺。那是一种很必要的暗示的，暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息。

7，每天必须至少运动半小时，微微出汗为标准，呼吸紧促但是又能说出话为标准。

8，买一个沙袋，挂在家里，（女生打枕头就好）每天下班后照着沙袋踹几下打几下，越疯狂越好。每天那种给心理释放压力的行为都要做。

9，电脑前每坐2个小时，必须全身活蹦乱跳一下，走动，走动。怎么活蹦乱跳就怎么鼓捣吧，你们自己想。这点主要是不要让血液流动停滞。

最后有一点针对脾胃虚弱的，也可以揉揉肚肚，顺时针是泻，适合胖子，便秘的，火气大的，逆时针是补，适合脾胃虚弱的。

温馨提示：饮食、运动、心理，是构建人体健康的三大核心。养生养身，防病，要选择健康饮食，保持饮食清淡，这才能养好脾胃，白天适量运动，保持愉悦心情，祝大家身体健康。

本大漫中医为闲小院简书作者原创，未经授权不得转载；喜欢中医多年，同时是研究舌相及食疗营养，积累大量经验及健康养生知识，若需咨询身体健康问题请关注闲小院，可获取更多健康资讯。