拖延心理学--总结

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拖延是一种逃避

拖延原因：

1.工作的内容，困难，累，不认同，枯燥。

2.完美主义者害怕失败

3.与他人产生对抗的情绪。

4.逃避成功及其变化。

5.已经养成拖延的习惯。

拖延与大脑的关系：

科学无法证明拖延是否遗存，性格能确定是遗存的。

拖延是大脑在逃避某种感受。

拖延的后果：

1.事情的完成未达预期

2.自责，焦虑，无自信，影响睡眠的日常状态

3.特别严重这发展为执行功能障碍或抑郁。

拖延是人性的合理行为，但需适量控制。

改善拖延的准则：

1.改变拖延的信条

万事无完美，

努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。

失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。

真正的失败是不敢去经历。

每个人都有局限，包括我自己

如果那时一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的。

挑战有助于我的成长。

我有成功的权力，我也能应对别人对此的反应。

如果这一次没有做好，下一次我还有机会

遵守别人的规则去做事并不意味着我一点权力也没有

2.明白拖延是逐步改善的。

3.学会有效的时间管理，可以大大减少拖延

改善拖延的方法：

1.设立小的操作目标

不是：我绝不再拖延

而是：我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书

2.把大目标分解为小目标

不是：我今天一定要把这本书读完。

而是：我可以今天读三分之一，明天后天，读完。

3.确定具体的时间

不是：我明天有大把时间来读书

而是：我明天上午去公园玩，下午2点~3点读书。

4.到了时间就做。

不是：2点啦，但是我突然有个更重要的事情，我晚上再读把。

而是：2点啦，我先读书，再去完成这件更更要的事情。

5.关注拖延信号。(想清楚为什么拖延）

不是：我有点累，先睡一觉再起来读

而是：我是不是想拖延了？我为什么想拖延呢？

6.保护自己的时间

不是：我出去一下，朋友叫我去帮忙

而是：对朋友说，“不好意思，我现在在读书，3点后我有空”

7.合理面对困难

不是：这书我读不懂，累死了

而是：这样，我先读自己感兴趣的部分，每读15分钟，我就起来晃晃

8.留意自己的借口  （做与不做，是质的问题；看多少是量的问题。）

不是：我今天完全不在状态，换个时间

而是：我今天确实有点不在状态，那么我今天只读15分钟就好。

9.不要谴责自己

不是：我又在拖延，我恨自己。

而是：我又在拖延，为啥呢？我的感受是什么?我从中学到什么？

改善拖延：需要合理、耐心的对待。

不是做一个成功的人，而是做一个自己满意的人。